巧用工具随时随地瘦身


  想瘦,随时都可以。去找一根皮筋和健身球,跟着小编一起来瘦身吧!



  大腿外侧

  两脚并拢站立,皮筋的中部踩在两只脚下面。两手拉紧弹力皮筋,手放在腰部的高度。左脚朝身体外侧运动,在皮筋的弹力下,抬到你感到适合的位置。保持一秒钟,然后慢慢返回最初位置,换另一个方向运动。


  大腿内侧

  将皮筋踩在脚下,皮筋通过左脚的外侧,横过右脚脚底从脚弓部分穿出。两手握紧皮筋,手放在腰部高度。两脚不要分开太多,两腿呈交叉状态。右脚脚弓带动右腿向左前方运动,到大约离地面6英寸的地方保持一秒钟,慢慢返回最初位置,换腿运动。


  腿部运动

  后背靠在健身球上,将球倚在墙上。两脚保持一步的距离,两臂交错放在胸前。后背一直要靠在健身球上,保持一定的压力。曲膝慢慢降低身体,直到大腿跟地面平行。保持一秒钟,然马慢慢站直。


  背部上方

  站立,健身球放在身体后面,两脚之间距离三到四步。转右脚和右膝朝身体侧方,然后降低身体坐在健身球上。左手抓住皮筋的一头放在左腿外侧,肘部有一点弯曲。抬起右肘,在胸前拉伸皮筋,并伸展右臂,整个动作就像拔剑一般。保持一秒钟,缓慢回到原位,然后变换方向。


  锻炼肚子

  平躺在地面上,两手抓住皮筋的两端,两腿朝天花板方向伸直,皮筋的中间部分通过脚底,抬起你的头、肩膀以及背部上方,让它们都离开地面。腿朝地面方向降低,同时向身体前方运动,当你的后背即将着地的时候停止。整个过程腿一直都是伸直的,并且头、肩膀以及背部上方都是离开地面的。


  锻炼躯干

  双腿跪在地上,上身趴在健身球上,用双臂接触健身球,两手握在一起,从头到膝盖保持一条直线。垫起脚尖,提起膝盖,用前臂和脚尖保持身体的平衡,保持这样的姿势一分钟。(如果需要增加难度,那么就将两脚分开。)


  锻炼胸部

  站在球前面,然后整个身体趴在球上面,手和脚都着地。慢慢用手朝前移动身体,直到你的小腿和脚都放在了健身球上面,胳膊在肩膀的正下方。从头到脚保持身体在一条直线上,曲肘朝身体外侧运动,降低身体尽可能靠近地面,保持一秒钟,然后慢慢回到最初位置。

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