茶饮+运动 不做小腹婆

                  
  喝喝茶,做做小运动。你就能收腹啦!

 
  贪吃自肥 茶饮、运动自救
 
  搭配中药材泡茶来喝,假日期间很受用喔。 


  大吃大喝大嚼零食,就算不肥也够腻吧,营养师教你泡几道茶饮去油解腻;再加一招简单健身操,可抑制食欲喔。



  营养师指出,过年期间大鱼有肉,单是吃正餐都已经营养过剩,每一口零食下肚,热量全是多出来的,只会让体重水涨船高。中医师建议,喝茶可以去油解腻,但因茶偏硷性,肠胃功能不好的人不宜多喝。



  大吃之后:茶+山楂、陈皮、洛神花

  除了最容易获取的茶叶,不嫌麻烦的话,还有其他选择方案。台北医学大学附设医院传统医学科主治医师张家蓓说,可取山楂、陈皮跟洛神花,以相同比例熬煮来喝。

  为避免加糖后更发胖,张家蓓建议不要放糖,但因此茶饮的口感会微酸,有些像是乌梅茶,最好饭后或吃过零食后再喝,别空腹饮用,胃肠不好或有胃溃疡的患者应避免。



  抑制食欲:茶+荷叶、甜菊叶、柠檬草
 
  荷叶(左)加上甜菊叶(上)泡茶饮用,味道微甜却没热量。
 
  另外,也可用5到6公克的荷叶,加上两三片甜菊叶泡茶饮用。张家蓓说,甜菊叶散发的微甜口感,有代糖的功能,又无热量,餐前或吃零食前饮用,可以抑制食欲;但她也提醒,此茶饮会抑制肠胃蠕动,消化功能不好、容易胀气的人最好不要喝。



  在350c.c.热水里放入5、6公克的柠檬草,吃东西前饮用,也可增加饱足感,张家蓓说,不习惯柠檬草茶只有香气、没有口感的民众,可以再添加几片甜菊叶,但一样的,胃肠、消化功能不好的人可不能喝。



  消脂不易:只求去油解腻清口气

  然而,不管是中医师或者营养师都提醒,只要零食下肚,木已成舟,不管搭配任何茶饮,都难以真正「消脂」,最大功能还是去除油腻口感,或者零食的重口味,还你口气清新罢了。

  长庚医院营养治疗科营养师许美雅也提醒,若真的无法克制吃零食的欲望,至少在睡前3到4小时不要吃东西,由于入睡后更容易囤积热量,也会影响消化,「睡前忌口,最起码可以不要胖得太离谱」。



  伸长操 告别小腹婆

  对于无法拒绝零食诱惑又怕胖的民众,张家蓓提供简单的伸展操,可避免进一步成为「小腹婆」。

  她说,先将全身放松,调整呼吸频率,尽量以腹式呼吸方式(即呼气时缩胸凸腹,吸气时改为挺胸缩腹),慢慢将呼吸速率加快到每分钟30到40次。

  接下来双脚站直,跟肩部同宽,将双手向上举,尽可能向上伸展,在伸展的同时,脚后跟踮起,维持约10秒,再放下脚后跟,缓缓放下双手。她说,重复做此伸长操,可以抑制食欲,又可达到伸展小腹的作用,最好在餐前做。

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