瘦腿全攻略 百分百消灭粗腿

     暖暖的春日,短裙短裤纷纷出笼,走在美腿林立的街头,你是否还在为自己的粗腿而自卑加郁闷?不怕不怕,小编为你支招,让你晋升美腿MM!配合运动同美腿用品一起使用,把双腿变得更加修长!首先,大家要了解一下自己是属于哪一种腿型,然后配合以下的示范运动, 只要持之有恒,保证你有一对靓靓美腿喔!

      
肌肉型:  以前或者依家都钟意做运动。看上去比自己实际体重轻。
可以做十下以上Sit Up。 大腿粗。大腿前面的肉非常结实。

脂肪型:  坐下时有个肚腩。看上去比实际体重重。每晚很晚才吃饭。大腿内侧和臀部都很松弛。不怎么做运动。

浮肿型: 到傍晚或晚上的时候,鞋会变得紧。体温经常较低。 喜欢用温水冲凉。很怕冷。 有贫血现象。 
 
肌肉型:

  你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松返,而且要将腿筋拉长,那自然双腿望上去会修长!



推荐练习:


A1. 因为肌肉结实最难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。

A2. 再轻拍大腿后面及臀部。

B1. 坐于地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

B2. 再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

C1. 双手平放地下,与肩膀大致平衡,前后腿跨大步站好。

C2. 将臀部向下压,成弓箭型,维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直


D1. 曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
 
D2. 慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持 15 至 30 秒。每日做一次。



E1. 双脚交叉重叠坐在地上,双手放前面。

E2. 慢慢将身体向前压,颈和头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右脚交换重叠再做一次。


 
脂肪型:

  脂肪型的人缺少运动,容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚才会变得有线条美。

A1. 双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。

A2. 将腿跟慢慢提升,只用脚尖站好,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

B1. 好像海狮一样趴在地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

B2. 提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10 次。

C1. 双腿站直,腰要直,双手叉腰,向直望。

C2. 腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。



D1. 躺下,双手平放身旁,双脚一起提高,同身体成一个大L型。

D2. 慢慢将左脚向下屈曲,左脚再次提起同时,右脚慢慢向下屈曲,左右脚交替重复动作。



E1. 双脚分开站好,与肩膀的阔度大致相同,双手屈曲重叠。
 
E2. 上身固定一样姿势,下身慢慢坐低,好像坐无影凳那样,然后慢慢站直。重复动作 10 次。
 



浮肿型

  浮肿型双腿是因为很少运动,双腿血气运行得不好,所以有肿胀现象。适当运动,走多点路,令肌肉得到适量的运动,双腿自然会变得更有美感,亦不会这么肿啦!

      

 A1. 腰要直,大力摆动双手,颈和头不要用力,以这个姿势步行。每天最少走20分钟。

A2. 步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。也就是步行时,先由脚跟开始走



B.
躺下,双手、双脚提起,手、 脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。

C. 躺下,双手平放,提高双脚打圈,好像踩单车一样,动作不需要太快。约做20次。



D1. 坐在地下,双手放身后,腰、手、脚都要伸直。将脚尖屈向自己,维持 1 秒。

D2. 接着脚尖伸直,注意膝头要直,这个动作维持 1 秒。重复以上动作,共 5 次。



E. 坐下,双脚尽量分开,手放双脚中间,一边呼气一边将身体向前压,维持 3 秒;然后慢慢边吸气边向后回复原状。重复做 5 次。


F. 站进储了水的浴缸内,双手叉腰,脚伸直于水中做打圈动作。左、右脚各边做 10 次。

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