简单妙法 想瘦哪就瘦哪

 

                     
       想要瘦全身,那就看看下面的减肥法吧!


     圆脸也能瘦下来

  拥有一张小巧玲珑的脸,是很多女孩子的梦想。虽然目前市场上涌现出很多打着“瘦脸”标签的洗面奶,但其效果如何,还是不容易一下子看出来。为自己的“大饼脸”苦恼的女孩子,试试这套“小脸操”吧。

  ●准备好一杯清水。

  ●按你平常的分量,喝一口水,含在口腔中。



  ●用口腔及两颊的力量,将口腔内的水由口腔内壁射出至嘴唇的内壁,重点是将口腔内的水通过牙齿的缝隙穿透出去。此时,水分的压力通过口腔的运作,达到使口腔内肌肉运动、渐渐使脸颊紧实的效果。再利用口腔及两颊的力量将水吸回口腔内,这个把水喷出去又吸回来的动作,历时约1/4秒,好处是不仅运动到了脸、口、唇、颊,还有你的下巴

  注意每天做“小脸操”的次数随着年龄的不同而增加,比较适当的次数是将你的年龄乘以三。



     向“蝴蝶肩”宣战

  双脚分开与肩同宽站立,双手握哑铃。

     然后右手伸直,手心向上抓起运动器材往肩膀的方向移动,放下右手的同时,左手以同样动作上举。左右抬举为1次完整动作,每一回合为15-20次。


 


  手臂较粗的人每天可做两个回合。这组动作,可以将松垮垮的手臂变结实,让肩部线条优美,有弹性。

  注意如果手边没有哑铃,也可以用饮料瓶来代替。但单个重量不要超过1磅,否则会练出肌肉来的。



     苦练小蛮腰

  要拥有紧绷的小腹和结实的腰身,仰卧起坐是千古不变最有效的办法之一。

  做这个运动一定要注意姿势,双膝要像指导老师一样微曲,如果双腿伸直,就会增加脊椎的负担,容易产生运动伤害。同时还要注意颈椎放松。
 
  注意仰卧起坐绝不是做得越多越好!每一回合最好是做12-18个。比较肥胖、腹部赘肉多的人,一天可做3个回合;一般人可做两个回合。



  美好线条压出来

  选一张椅子,有椅背的或圆凳都可以。将双手放置在椅子的边缘支撑上身重量,用腹部及臀部的力量,将臀部由椅子底部往上抬,并且停止20-30秒钟,停止的期间收紧臀腔,这样为一回合。每回合后身体再靠回椅子,让肌肉休息片刻再继续。将臀部前推是这个动作的重点,注意脚跟着地,要选择防滑的运动鞋。臀部下垂或橘皮组织明显的人,每天至少要做5次这个动作,一般人3次即可。

  注意也可以试用这种办法。双手扶靠椅背,右腿伸直站立,左腿往后向上抬(吐气)。如图,上半身挺直,右腿抬高后还原,再双腿合并,左右腿互换为一次完整动作,每回合为15-20次。每天可做2-3个回合,保持全身的流畅线条。



  美腿同时也减压

  风靡全球的拳击有氧运动,不但可以健身瘦身,还能缓解压力。双脚着地,膝关节放松微屈,身体保持平衡,双臂弯曲,双手用力握成拳,右脚顺畅地往前踢。在脚前踢时,身体会有一点向后倾斜,这是完全正常的。

     注意站立时的腿要双膝弯曲,不能完全伸直;在用力踢脚的时候,口鼻吐气,同时不妨发出“哈,哈”的声音以降低情绪忧虑指数。双脚由地面往上悬空各踢10-18次为1个回合,大腿较粗、臀部显肥者,可做3回合。一般人1-2个回合即可。

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