只需1分钟 消灭粗腰胖腿

   

  在以瘦为美的今天,粗腰胖腿让女人的美丽荡然无存。想快速的灭掉粗腰胖腿,我们只需做下面的减肥操。简单方便,一分钟就搞定。

  拉伸筋骨是keep fit的最佳方案,天天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!

      
  A、大肚腩消失

  姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到似乎互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次。

  功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。


  B、消灭树干腿

  姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。

  功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。


  C、纠正萝卜腿

  姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。

  功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。


  D、促进全身血液循环

  姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4~5次。

  功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。


  E、解决下半身浮肿

  姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注重脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。

  功效:帮助下半身消除浮肿。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点