局部到全身 瘦你想瘦的每一寸

  三月下旬,温度爬升的速度开始加快,夏季,即将来临,你准备好了吗?每年到了春夏转季时间,大家就会醒悟到,原来冬天时吃得太多,又运动太少,搞到身形已经不知不觉间走样了。 这次就先教大家如何针对夏天流行的服装,做些局部的减肥运动啦!  

流行服:宽肩带背心
 
暴露区域:手臂  

重点:其实宽肩带的背心并不易穿得好看,因为空间感较少,所以容易使手臂看起来肥胖。

针对运动:


 1. 手持2磅哑铃或水瓶,站直身体,手臂向内侧提起再放下,做 10-20 次。


2. 同样地,双手向身体两侧,慢慢地上下摆动。


 


3. 上半身微向前倾,手臂垂直,然后慢慢向上提起,做 10-20 次。


4. 身体站直,双脚分开,手持哑铃或水樽垂直于身体两边;然后身体微侧,双手上下摆动,左右各做 10 次。


 

流行服:低腰裤

暴露区域:腰及小腹 

重点:穿低腰裤,腰部必须具有弧型线条才好看,反而有一点点小腹也不紧要。

针对运动: 


 1. 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10 次。



2. 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠向左手,做 10 次。


3. 身体站直,双脚分开,弯腰用右手触左脚尖;再用左手触右脚尖,做 10-15 次。


   

流行服:四个骨裤

暴露区域:小腿及脚 

重点:小腿粗壮者便不宜穿着四个骨裤,以免强调了缺点。

针对运动:


1. 身体挺直,双脚稍为分开,微微蹲下;然后伸直双腿,慢慢将身体向上提升,脚离地,小腿要有拉紧的感觉,做 10-15 次。


 


2. 身体站直,双手放在脑后;然后单脚屈膝,另一只脚向前伸直,脚尖朝上抬起,左右轮流各做 5 次。 


    


流行服: 半袖T恤(鸡翼袖)

暴露区域:手臂
  

重点:鸡翼袖容易给人手臂“肥大肉厚”的感觉,尤其是手臂后侧更要多加留意。

针对运动:

     
 1. 手持2磅哑铃或水瓶,单手放于脑后,手肘弯曲,靠近头部,背要伸直;然后用力向上举,再慢慢回到原位,左右手各做5次。


 


2. 双脚分开,上半身向前弯,单手扶着膝盖或椅子,另一只手持哑铃或水樽;然后慢慢向后伸直,又回到原位,背要保持挻直,不可弯曲,左右各做5次。


 


流行服: 船领上衣(一字领)

暴露区域:颈及锁骨 

重点:颈项柔软,锁骨微微凹陷,穿起船领或大领口衣服时才更好看。 

针对运动:

      
1. 双脚张开,背肌伸直站好,双手交叉握住放于背后;然后慢慢将手臂向上抬高,做 10-20 次。


 


2. 手持重物,用力耸肩(将肩膊尽力往上提起),然后肩膊用力往后转似的向下放松,做 10 次。 



 


流行服:吊带背心

暴露区域:手臂及腋下
  

重点:吊带背心最大的坏处其实在于显露腋下部位,此部份多数有赘肉,非常难看。

针对运动:

1. 身体站直,双脚张开,单手向上伸直;然后手肘弯曲,靠近脑后;再用另一只手把手肘向内拉紧,左右轮流做 10 次。


 


2. 背部靠在椅子上,膝盖呈九十度弯曲,双手持 2 磅哑铃或水樽向上伸直;

  然后双手臂向后摆,手肘弯曲,手持物件重量向下放,此时吸一口气,再一边慢慢吐气,一边回复原状,做 5 次。


 

流行服:单肩带或露肩上衣

暴露区域:肩膀 

针对运动:

   
1. 双手各持 2 磅哑铃或水瓶,双腿贴着膝部微向前弯及上半身向前倾,双手垂向地面;然后用力将重物提起至胸前,维持5秒回原位,背要保持挺直,做 10-15 次。



2. 四肢着地,双手张开;然后慢慢弯曲手肘,直至上半身贴近地板为止,再回原位;做 10-15 次。 

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