巧练瑜珈塑造完美胸型

        MM们还在为自己的胸型而烦恼吗?有想过用运动的方法来改造吗?可能女性朋友因随着年纪增长或穿错内衣等因素,不仅难敌地心引力的作用,造成外扩、下垂等现象。瑜珈中心的老师,示范简单的美胸瑜珈动作,让你随时随地都可练习,帮你抢救外扩的胸型喔!

   

美胸的定义:

  通过一些手术或非手术的方法,使女性胸部变美的过程,叫美胸。

你的胸围达标了吗?

中国女性完美胸围大小与身高的关系为:

  身高×0.53,按此计算:胸围÷身高(厘米)

        ≤0.49胸围太小

        =(0.5-0.53)标准

  ≥0.53美观

  >0.6胸围过大

  也就是说,一个1.60米的成熟的女子,她的标准胸围应该是84.8厘米;1.70米成熟女子,其标准胸围应为90.1厘米。


 



日常生活当中又要注意:

        1、保持良好睡姿: 睡姿要正确,女性的睡姿以仰卧为佳,尽量不要长期朝一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。
        2、正确穿戴胸罩:胸罩不可过松或过紧,如果胸罩太大,起不到支托乳房的作用,而太小会妨碍乳房的发育,合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围,即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗,冬天每周至少换二次,以保持乳房的清洁。
        3、沐浴按摩:可以在洗澡的时候适当的进行胸部的按摩,有助于胸型的校正与发育。


● 美胸瑜珈.Step1

        双手合掌互推放在胸前

        首先,不管是坐着或站着,

        先将双手合掌,放在胸前微微施力互推,

        手肘打开,让双手呈一直线,

        让胸部外侧有用力的感觉。

        记得!不驼背、不耸肩

        肩膀往下压,保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。


● 美胸瑜珈.Step2

        手掌向上拉高 手肘向内靠拢

        接着,手掌维持互推动作,

        向上拉高延伸,手肘向内靠拢,

        让胸口有集中夹紧的感觉,

        记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直,

        保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。


● 美胸瑜珈.Step3

        双手向前伸直 手掌反向贴合互推

        待胸部外侧有微酸感后,

        双手向前伸直,慢慢的将手掌反方向贴合,

        一样维持互推施力,感觉指尖往前延伸,

        保持正常的深吸、深吐,维持15~20秒。


● 美胸瑜珈.Step4

        双手轻放调节呼吸

        最后,双手轻轻收回,

        在原地维持3~5个深吸、深吐,

        就可以休息啰!

        在优雅的Mico老师带领下,

        简单的美胸瑜珈你学会了吗?

       还不快练练,很管用的噢,你也可以拥有性感迷人的胸型哟!

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