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轻松几招 打造纤细玉臂


  
夏季即将到来,是不是正在为你粗粗的胳膊感到发愁?不用担心,想要瘦手臂那就试试下面的瘦手臂瑜伽,很有效哦!


  1、牛面式做法:
 
 
  (1) 金刚坐坐好,调整呼吸。
  
  (2) 吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。   
 
  (3) 左臂向背后曲起,两手手指相叩。 
 
  (4) 挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。 
 
  (5) 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
  
  替代做法:如果肩部僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替。 
 
  效果:加强背部肌肉,灵活腕、肘、肩关节,矫正肩背的歪斜,扩展胸部。

相关专题: 瘦手臂
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