臀部健美操 告别大PP

               
        要拥有美丽的臀部,现在就给大家支招吧!


  现在对于JMS来说,一坐几个小时不起身很是稀松平常。或者你是电脑一族,或者你上班族、学生群都逃不过这一“劫”。这样的活动量既低,如果饮食又不均衡,很容易下半身肥胖。尤其对女生来说,多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿,简直就和“噩梦”没什么区别啦!



  与其空叹小PP日益坐成了大PP,不如利用零碎时间运动起来吧!不需要复杂的器械,只要一把椅子就能强化臀肌,持之以恒,即可美化线条、恢复PP的结实咯!跟着以下的动作,12~15次为1组,每个动作可做3~5组,依每天的时间自行调整。动一动,感受一下肢体舒展的快乐,向松垮的线条说拜拜啦!



  强化动作:站立抬脚

  功能:收缩强化臀肌,提高臀部

  动作:

  1.站在椅子后面,约距离一步,双手置于椅背上。

  2.上半身保持挺直,吐气夹臀,抬起左脚。

  3.停留约10秒,吸气还原。

  4.换右脚重複。

  进阶动作:抬起脚之后,可以停留后再轻轻摆动。

  提醒:上半身保持固定不动,脚不要抬太高,以免腹部向前突出。



  前举分腿半蹲

  功能:训练臀肌、大腿前后侧和手臂

  动作:

  1.站在椅子前,双脚分开与肩同宽。

  2.假装要坐椅子,吐气后半蹲,双臂平行向前推。

  3.吸气还原。

  4.重复动作。

  提醒:背要挺直,半蹲时膝盖不可超过脚尖,避免压迫膝关节。



  俯卧举腿

  功能:强化臀部肌群和下背部

  动作:

  1.俯卧。

  2.吐气收紧臀部,举起左脚,右手同时前伸。

  3.停留5~10秒,吸气还原。

  4.换右脚左手,重复。

  提醒:动作时,脚不要抬得过高,只要大腿稍微离地,感觉到腹肌收缩即可,换脚的速度不可以太快。



  伸展动作

  动作:

  1.仰卧屈膝。

  2.将左脚横跨到右脚膝上。

  3.双手抱住大腿,把右脚尽量靠近胸前,自然呼吸。

  4.还原放松。

  5.重复动作。

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