简单有效的收腹瘦腰运动

        虽然来了,但对于偏胖的美眉来说春天却不是那么令人期待,因为春天来了夏天还会远吗?胖女孩们最害怕的就是夏天穿上薄薄的衣服时露在外边的小肚腩,下面介绍的这套练习动作就有收缩下腹的功效,只要你能够坚持长期锻炼的话就一定会拥有令人羡慕的小蛮腰的。
 

动作一方法: 
            
  1、 双脚张开与双肩保持一致,双膝微微弯曲,两手张开与地面相平行,手肘成90度向外弯曲,手往前伸,然后慢慢将下巴抬起,抬头挺胸。

  2、 保持这个姿势,将手臂向后慢慢收缩,然后再往前伸,每天进行10个来回的动作。骨盆,脊梁骨的失真被矫正后,左右的肌肉会变得平衡,人体的新陈代谢也变好了。这样身体不仅是姿势变好了,而且也不容易变胖。


  

效果:

        肩膀和手腕的运动,可以使肩部和手腕的疲劳得到缓解和消除。同时因为这套动作中含有抬头挺胸的姿势,对于矫正胸形也有一定的效果。


动作二方法:

  1、 身体平躺于地面,双手在后脑勺交叉抱住。

  2、 两腿交叉成十字(左腿在上),向上抬起与地面成九十度角,然后慢慢抬起屁股,双腿尽量向上伸展。保持这个姿势三秒,慢慢将腿放下。




  3、 右腿在上重复上面的动作一次。

  4、 像上述这样,将这套动作交叉重复进行5次。


 

效果:

  这套动作可以使燃烧掉下腹的肌肉,也可以使腹肌变强,这些动作都是可以达到瘦腰的效果的,持续做一个月,就会有很好的效果。强健腰部周围的肌肉,预防和改善腰痛等疾病,同时也可以促进下半身的血液循环,解除人体怕寒的体质。


自我推拿手法

方法为:

         1、双手放松交叉,呈半球状,两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌,两边各一);双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);
   2、指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部,做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动,每天1-2次。除了能减肥,这个手法还能降糖、通便、降血压。


      3、拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深层脂肪,顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动),约5分钟,前两次以微微疼痛为宜。
  
        4、合谷用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴,用力拿捏,约1分钟。体胖的朋友可以随时随地做,效果不错。抱颤腹部这个手法非常易学,操作简便。

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