小小弹力带 塑造S型身材

                  
        想减肥,小小弹力带就能帮助你。让你轻松愉快的减肥法哦!


  跳舞是随兴快乐的,而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了!舞蹈老师教我们,利用小小的一条弹力带(或者任意一条带有弹力的绳子)针对想要凋塑的部位做肌力训练,然后只要做到正确和持之以恒,短短的一个月你就能看到很明显的效果了哦~!



  掰掰蝴蝶袖

  Step1:

  双手各持弹力带一端,站直后左脚踩住弹力带中间,让双手合掌交握,下手臂跟地面保持平行。



  Step2:

  吐气后双手往上举到下巴处,停留4拍,做的时候手肘一定要夹紧胸口,不然会训练到三头肌,看起来反而会变壮硕,做8~10次后,再换脚一样做8~10次。



        修饰腰内肉

  Step1:

  侧坐在地上,右手手肘放在肩膀正下方,五指张开平放在地上,屈膝让大腿与小腿间的膝内侧角度呈90度,弹力带对摺后套住双脚,用左手拉住弹力带预备。



  Step2:

  吐气时用侧腰的力气把脚抬高,停留约5个呼吸后慢慢把脚放下,重复8~10次后再换边操作。

  进阶版

  肌力够的人可把脚抬高后,再将膝盖伸直,会更训练到腰部的力量。



        脚踝更有力

  Step1:

  坐在地板上并且伸直双腿,将弹力带对摺之后套在脚底,双手各持一端,将下背部挺直,吸气之后将脚背向下压,停留约4个呼吸。



  Step2:

  吐气并且把脚背勾回垂直地面,重复约8~10次,可以训练脚踝的力量,穿高跟鞋时走路姿态会更优美。

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