打造纤细美腿只需10分钟


        想拥有这样纤细笔直的美腿吗?不要太累也能瘦腿的方法想学吗?只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐!只要每天坚持,腿就会瘦下来。不过,如果不能持之以恒的坚持,想很快就见到效果的话就是异想天开喽!运动时间:同样是每天20分钟,具体每套的运动时间可依个人喜好自行控制。效果:坚持半年以后,腿部的整体线条可以得到明显改善。


Step1

        上半身躺平后,大腿紧压住小腿保持5—10秒钟,开始会感觉很疼,要坚持哦!


Step2

        平时坐着就随时可以训练,和翘二郎腿不同的是整个大腿要尽力压住另外一条腿10秒钟后换腿。

 


Step3

  
        向空中踩脚踏车式的蹬腿,大腿和小腿一起对抗地心引力,是美腿女星莫文蔚最爱的经典美腿招式哦!


Step4

        仰卧,双腿垂直靠墙,这样身体与墙成九十度角,腿紧贴墙,至少三十分钟,最好是腿麻后才放下。

        只要轻轻舞动,在家里你也能锻炼,美腿就是这样锻炼出来的,坚持坚持再坚持!腿贴墙的同时还可以做其它事,比如看书,举两个哑铃,顺便练掉蝴蝶袖.非常轻松.只是刚刚放下腿时有点轻飘飘的。



 


Step5

        放下来之后,休息5分钟,接着继续练习。仰卧,双脚微微抬起,大约45度,这个姿势保持5分钟。然后角度加大到90度垂直于地面,两腿间并拢,后背稍微上升。




Step6

        这样的姿势保持到自己感觉到酸为止,但也要视自身情况而定。接下来再加大幅度,脚尖尽量向前方伸展开来。最好要注意安全,练习场所最好是比较软的地方,以免伤到后背及头部。




Step7

        这一整套的动作完成之后,最后一个动作应该是放松腿部,可以用手松松的捶捶大腿,向前踢踢。每天做这套动作会让你的腿腿纤细无比。

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