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优雅舞步 改造大象腿

        在人们的意识里,减肥是需要很大的工程量,而且也是一场持久战。有的减肥方法看上去十分粗俗,现在有一套优雅的舞步,让你的轻轻松松享瘦。

 优雅舞步  改造大象腿


        工具:一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)

        做法:每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了,每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起,如果觉得太难,就降低难度;如果想挑战自己,就增加难度吧。

 优雅舞步  改造大象腿


舞曲一:曲膝礼

        双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

        伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做。

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