10秒瘦身操 劲瘦上半身

  夏季即将到来,还不快把你身上多余的肉肉甩光光。介绍一组瑜伽瘦身操给大家,让你轻轻松松瘦上半身。

      
  面部  转头式

  要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。 对面部 颈部 肩部有效!


  Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。


  Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。


  Step3 当头部转到正后方时,胸部后仰,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复环转2、3次。反向亦然。

   
  肩部  简易牛面式

  要领:这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部 手臂部 颈部 有效!


  Step1 双腿盘坐,双臂上举屈肘,左手扶住右肘部。


  Step2 呼吸呼气同时,用左手向左牵引右肘部,这个姿势保持10秒,吸气同时,身体返回中央。反向亦然。


  Step2 背面观。

  动作延伸:


      
  肩部  简易椰树式

  要领:直接作用于肩胛骨内侧及体侧部,收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时,练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效!


  Step1 双腿盘坐,伸展背肌。双手向下伸展,张开的手指。


  Step2 呼吸气同时,掌心向外,双臂向上舒展。


  Step3 呼气同时,缓慢绕手臂至与肩部同高,放松,深呼吸,保持10秒。

  注意事顶:


  动作延伸:


   
  颈部 简易侧倾式

  要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。


  Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。


  Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

  注意事顶:


  动作延伸:


      
  颈部 简易兔子式

  要领:柔软脊柱和颈部,去除赘肉。由于刺激头顶部,可使进头皮与毛发生长。此式对颈部 肩部有效.


  Step1 双跪撑,双手置于膝前部。


  Step2 呼气,上体向前倾倒,额头接触地面。


  Step3 吸气同时,抬起臀部,头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时,深呼吸,保持10秒。

  注意事顶:


  动作延伸:


   
  手臂  简易鹫式

  要领:促进肩部到手臂部的血液循环,解除疲劳,打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧,可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。


  Step1 双腿盘坐,右臂在胸前弯曲,手指向上,手掌面向自己。


  Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。


  Step3 自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向亦然。

  动作延伸:


      
  手臂  简易交叉合掌式

  要领:向上舒展手臂部,双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部,缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。


  Step1 双腿盘坐,双手合十,置于胸前。


  Step2 呼气同时,双臂向两侧分开。


  Step3 向上伸展双臂,双臂交叉,双手合十,保持10秒,反向亦然。

  注意事项:


  动作延伸:

   
  胸部  简易鹤式

  要领:缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张,同时具有胸部塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张,缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸部、背部、肩部、颈部有效!


  Step1 双足并扰跪坐,双手在背后交叉,呼一口气。


  Step2 吸气同时,向上看挺胸,向内侧收紧胸部。深呼气,这个姿势保持30秒。

  注意事项:


  动作延伸:



  胸部  简易合掌式

  要领:刺激胸部肌肉,打造骄人的坚挺胸部。虽然不是大幅度的动作,但保持身心平和,注意力要集中。此式对胸部、手臂部有效。


  Step1 双腿盘坐,双手于胸前部合十。放松,自然呼吸。


  Step2 呼气同时,双手稍微向右侧挪动,这个姿势保持10秒,吸气返回中央部,反向亦然。

  注意事项:


  动作延伸:


  上腹部     简易桥式

  伸展胸后部,矫正脊柱畸形,消除北部赘肉,伸展腹部时,可刺激腹部脏器,消除便秘

      
  仰卧屈膝,双腿与肩同宽,双手握住脚踝部,呼一口气。


  收紧臀部,上挺腰部,自然呼吸,保持十秒。


  侧腹部  简易门闩式

  要诀:静止时伸展体左侧,收紧体右侧,这样由于刺激身体侧部,不仅可打造腹部曲线,还可活化身体机能促进新陈代谢,推荐身心疲惫时联系。


  step1  左膝跪地,右腿伸直,左手向上伸展,右手握住左手胸部,吸一口气。 左膝疼痛时可以铺上椅垫。


  step2  呼气同时上体,伸展左侧部,自然呼吸保持10秒。吸气还原至step1,反向亦然。

  注意:


  腰部     简易弯月式

  秘诀是双臂尽量向内收紧,同时伸展双臂。联系时收紧臀部特别要收紧肛门。保持姿势稳定能够几种精力调整情绪。




     
  下腹部   简易“V”字式

  要领:肛门、臀部、腹部(特别是下腹部)、大腿要用力,要领是目视前方。增强腹肌力量同时,刺激腹部脏器,活化代谢机能。此式对腹腹部、背部臀部有效哦


  Step1 双手扶地,屈膝立起,稍微伸展背肌,呼一口气。


  Step2 吸气,双腿并拢向上抬起,双手扶地保持平衡,膝部以下与地面平行。深呼吸保持10秒静止。

  注意事项:


  动作延伸:



  胃部     简易猫展式

  要领:腹部用力,采用腹式呼吸可消除赘肉。通过呼吸按摩腹部,可缓解便秘。直接作用于颈、背部肌肉,可缓解肌肉僵硬。对放松身心效果显著。此式对腹部、背部、颈部有效哦


  Step1 跪双手及双膝与肩同宽触地。


  Step2 舒缓慢呼气同时垂头、团背,目视腹部,缓慢呼吸,放松保持10秒。

  注意事项:


  动作延伸:


      
  上腹部     简易猫展式

  要领是在自己所能承受的范围内,伸展背部肌肉。缓解肩部酸疼及矫正驼背,效果显著。缓解背部紧张,具有调整植物神经的作用。


  Step1 跪坐,双手扶地,深吸一口气。


  Step2 舒展身体两侧,呼气同时,右臂尽量向前舒展,感觉好像体侧部接触到地面。保持10秒,还原至step1,反侧亦然。

  注意事项:


  动作延伸:

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