9个动作 拥有性感美腿

        要拥有这样迷人性感的美腿吗?没有什么不可以的,来看看下面的一套动作,你也会觉得原来瘦腿也很简单的。


        动作1:单脚坐下,让自己的身体尽量贴近地面,两手交叉向前伸展。头稍微上扬,眼睛目视前方。要点:臀部的重点不要全部落上右脚上,这一动作一般保持10分钟就OK了。注意点:在做这一动作时请注意运动场所,地面不能太硬,以免受伤,最好铺上一张海绵。

        动作2:一般这套动作最好是晚上练习,动作1完成后,休息一小会。接着趴在海绵席上,两腿随意摇动,像蜻蜓点水那样。练习5分钟,当然练习时间由个人情况而定。



        动作3:然后两脚开立与肩同宽,左脚上抬,用手向下尽力摸到左腿的外侧,右腿微微垫起。这个动作可能有点难度,但是对于拉伸腿肌肉有很大的作用。

        动作4:坐在床边或椅子边,重心放在脚尖,两手尽量触摸到脚尖,大腿保持平直与床边椅子边成90度,上身尽可能的与大腿平行。


        动作5:抬头挺胸,右脚向上用力垫起,左脚向后上方踢,两手放松。注意时间,持续8分钟就可以了。


 

        动作6:两脚开立大约是2倍肩宽,身体微微前倾,右手用力撑在右腿上。

        动作7:下腰动作,右腿向上踢。这个是这套动作中最难的,要有点舞蹈基础才能很好的完成。但对于普通的练习者,视自己的情况而定,动作不一定要到位。


        动作8:下腰动作完成后,腰部,腿部会十分疼痛。这一动作就是让腿部放松,两手叉腰,右腿向侧方向踢,再交换左脚。


        动作9:整套动作完成后可能腿部会感觉到很酸痛,用手轻轻揉揉脚裸,让脚放松一下,也可以擦些精油。

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