拒当小腹婆!小腹平坦大作战

  小腹突出,是很多人共同的烦恼!挺着个大肚腩,又怎么能秀出曲线呢?想知道应该如何正确的摆脱小腹公、小腹婆的行列吗?夏天来临前,一起进行小腹平坦大作战!

赶快来检测自己的腰臀数值!

  第一步请先用一个卷尺,测量你的腰围,然后再测量你的臀围。接着,用你的腰围除以你的臀围,就得到了你的腰臀比例。

  例如:如果你是女性,腰围是28英寸,臀围是36英寸,那么腰臀比例就是28/36约等于0.78。

  女性理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。男性,大约在0.85~0.95之间。

◆ 腹部凸出通常可分为哪些类型?

苹果大腹型

发生对象 好发于男性,但也有些女性属于这个类型

脂肪藏匿处 脂肪都藏匿在内脏周边

造成的疾病 常见的脂肪肝、高血脂等

此类型的饮食偏好 喜欢米饭或甜食等碳水化合物的食物

 

西洋梨突出型

发生对象 大多数女性属于这个类型

脂肪藏匿处 脂肪囤积在皮下,通常不只下腹部,连臀部、大腿都会变粗

造成的疾病 下肢常承受过重的压力,导致退化性关节炎、腰酸、下背痛等

此类型的饮食偏好 最喜欢油炸食物或肉类

 

◆ 在生活中,导致腹部凸出的关键因素有哪些?

1.坐式生活

  是现代人最普遍的通病;平时吃饱饭后,就瘫在沙发上坐着不动看电视,或者是在电脑桌前一动也不动,事实上,摄取完这些食物之后,假如继续坐着不动,糖分都会马上转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部!


2.生活压力

  繁忙的工作压力,不知道如何纾解,许多人都会藉由大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才勉强自己停止,这样一来,很容易造成肠胃突出!


 

3.姿势不良

  腹部肌力不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。


4.便秘/宿便

  不少女性有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

◆ 想要夏天来到以前,尽速摆脱小腹婆的行列!我该怎么做?

1.持之以恒的局部运动

  运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足,就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动,例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者是经常坐办公桌的人,若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出,吐气时腹部凹陷),切记不要怠惰,为自己养成良好规律的运动习惯。


2.记得要随时随地缩小腹

  平常站立或是坐在椅子上的时候,要求自己将背脊打直,良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。


3.营养均衡 八分饱即可

  多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等,都是重要的饮食关键喔!


4.养成每天排便的好习惯

  要消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。另外,出现有便意时,绝对不能强忍憋住,到后来就会忘记要排便,久而久之就会变成便秘!所以,早上不妨早点起床,为自己安排一段规律的排便时间,这样子,才能再度拥有平坦小腹喔!


5.避免负面情绪 适当放松自己

  现代人普遍工作压力过大,衍生出来的问题就会接踵而至,因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松,可以多深呼吸,或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情,总之,保持乐观的心情,别让压力不断囤积,影响身心健康。

【刘医师的减重小提醒】少吃、多动、有恒心!

【小腹突出穿衣小技巧】

应该穿:

◆大小适中的裙、裤

◆长度盖过腹部的罩衫,束腰外衣

◆A字裙及腹部宽松的洋装

一定要避免:

◆腰身有松紧带

◆系宽皮带

◆使体积更显庞大的碎褶裙、大圆裙

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