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减脂操:瘦腿瘦腰瘦手臂

  想除掉你的byebye肉、肚腩肉、大象腿吗?那就来做以下的减脂操吧!

  蝴蝶臂

  蝴蝶臂又称为“byebye肉”,因为女性上臂肌肉松弛,举手给人挥别时,那下垂的手臂肌肉看起来就像“蝴蝶的翅膀”,因此而得了一个“蝴蝶臂”的名。
  
  解决方案:


  俯身臂曲伸

  在健身房用哑铃练习,在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子,另一只手握哑铃,大臂不动,小臂向后伸直,再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。

  强度:12-18次/组,左右各三组。

  贴士:取最轻的哑铃即可,消除脂肪与练习肌肉的力量训练不同,关键在于重量轻,次数多;一天训练一次就足够了,坚持一个月,可以达到收紧上臂肌肉的效果。

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