15分钟运动 摆脱粗臂


  夏季即将到来,我们不能让粗粗的手臂裸露在外。怎么办?跟着做瘦手臂运动吧,只需15分钟就能拥有纤纤细臂。

      
  胳臂伸展运动  

  向下牵拉手腕

  1、站立,两脚分开与肩同宽,右臂向前伸直,掌心向上,同时手腕向下弯曲。


  2、左手抓住右手手指,向内牵拉弯折手腕。 换手做同样动作。

    


  向上牵拉手腕

  1、站立,两脚分开与肩同宽。向前伸直右臂,掌心向下。同时手腕向上弯曲。


  2、左手抓住右手指,向内牵拉弯折手腕。 换手做同样动作。 

   
  胳臂运动带运动

  由上至下牵拉

  1、运动带固定于自己的头部上方适当的位置,背对着固定端,一只手抓住带子另一端,肘部弯曲,与肩部同高,前臂及腕部竖起。


  2、在这种状态下,缓缓地展开臂弯,将带子抻长,再慢慢复原。反复进行这一动作。 换手做同一动作。

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