纤细腰从简单侧腰运动开始

        大腹翩翩很是让人讨厌,没有合适漂亮的衣服,更没有迷人的曲线。这些都成为肥胖的人、或略微臃肿的人,都会有个难言之隐,就是羞于让人看到的“游泳圈”。腹部肥胖的人(即脂肪容易在腹部囤积),通常腰部也是臃肿的。这种类型的人通常会感觉到减肥的力不从心,觉得腰腹一代的赘肉特别难减。其实,这件事情是有法可据的。


        事实上,腰部的侧边如果能先瘦下来,整个形体的美观就会有大大的改善。而腰部的侧面也是最容易减下来的。一个简单的妙法就是拉伸侧腰!


方法一:拉伸和挤压

         两脚与肩同宽站立,努力向上举起左侧的手臂,然后向右侧挤压(很初级的广播体操动作),反方向亦然。注意身体不要转动,要想正侧方拉伸和倾轧,要让一侧得到充分的拉伸,如果你觉得略微有些酸疼,但让你觉得像伸懒腰一样舒服,很愿意再坚持一会儿,那么我们的目的就已经达到了。


方法二:扭转式拉伸

         两脚与肩同宽站立,让身体先从左侧向侧后方扭转,扭转到极限,然后坚持一会,反方向再做。这个动作要注意,一定把注意力集中在腰部,主要旋转腰部,而不要给颈部和背部太大的压力。


方法三:上仰式拉伸动作

        仰躺,双脚分开腰平行并屈膝到直角角度。脚底按住地面发力,边吐气边抬起臀部并保持10秒钟。


方法四:后踢式拉伸动作

        并拢双膝趴下,两手按于地面,让背部和腰部呈现一直线,一边吐气一边抬起左腿,停留5秒钟。


方法五:侧转式拉伸

         仰躺后重心放在腰腹部,双膝向右侧转90度,上半身保持不动,停留10秒。


方法六:挤压式

        双手轻轻按摩腹部,保持侧转的姿势,双手放在腹部,由下往推挤,反复数次。还可以把手掌平放,沿着腹部向下按摩到耻骨部位,次数因人而异。

         这几个腰部动作不在于一定要坚持多少个,怎样成批量的重复,只要你能尽可能的拉伸就好了。慵懒的你完全不必把它想成是难以坚持的运动,可以在早起、临睡前伸伸你的腰,也可以在工作的间歇伸伸你的腰,也可以在看电视、洗澡、做完家务的时候……如果你能整天这样,相信不出一段时间,你一定会看到身体两侧向内部凹陷的曲线。这会给你很多信心和成就感,所以从腰部拉伸开始,享“瘦”你的腰吧。没事多扭扭,拉伸你的腰部肌肉,你的游泳圈会慢慢的减掉噢!

相关专题:瘦腰
[瘦身热点]
相关文章
简单收腹操让你拥有小蛮腰
真空收腹训练收获更小腰围
2招快速消灭啤酒肚
产后瘦腹 7招帮你忙
外媒推荐11个瘦小腹方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点