简单瘦臂操 告别拜拜肉

      
  夏季即将到来,还不赶快消灭掉你的拜拜肉。介绍一组超有效的纤细手臂操,助你一臂之力。

  针对部位:手臂


  STEP1 双手放在两侧举至胸前,轻握双拳


  STEP2 双手向上伸直,拳头向外,向外打圈

      
  STEP3 右手握拳并向外伸展至肩膀的高度,用左手握着右手臂下方的byebye肉


  STEP4 由下朝上扭,重复做10次,之后换另一只手

  POINT:尝试不同的方向和角度

  拳头向上旋转,较容易感受到手臂内侧肌的伸展,一边旋转一边改变手臂的角度,你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。


  针对部位:手臂内侧


  STEP1 坐在地上, 双脚伸直, 双手放在臀部后侧撑着地面


  STEP2 一边呼气,靠手臂的力量把双脚尽量向后下方压, 吸口气憋住, 维持20秒后呼气,之后回复原位,重复做10次

  POINT:伸展手臂肌肉

  不是靠腿部的肌肉把臀部抬起,而是用手臂的肌肉,你会感觉到手臂肌肉在收紧。


  针对部位:手臂内侧及肩胛

   
  STEP1 平躺在地上, 双手各拿着1本书,并向上举起与肩同宽,手臂与身体呈90度角。

 


  STEP2 手臂及手肘伸直并向后方尽量伸展,注意两手间的距离要保持不变,重复做10次。

  POINT:手臂要保持平衡

  手臂保持平衡之时,内侧的肌肉会有绷紧的感觉,刚开始时可先拿轻一点的物品,之后再慢慢增加重量。


  针对部位:手臂内侧及肩胛

      
  STEP1 双膝着地,上半身向前倾,双手撑在地上,手肘及指尖向外,并慢慢吸气


  STEP2 双手位置不动,慢慢呼气并将右手伸直,将重心放在右肩向下压待10秒,左右重复做10次

  POINT:要靠上身的重量

  这个动作是靠上半身的重量来令手臂伸展,做的时候会感觉到手臂肌肉有收紧的感觉。


  针对部位:手臂及腹部

      
  STEP1 平趟在地上,双手放在两侧,手掌朝下,以手臂及腹部的力量把双脚向上伸直,双脚与身体尽量成90度


  STEP2 一边呼气,一边屈膝抬起臀部,手臂伸直, 将臂部向上抬。维持10秒,之后放回原位,重复做10次。


  POINT:手臂要有力

  做这个动作手臂要非常有力,才可令双脚往后下方倾,注意头部要尽量贴近下巴,不要左右郁动头部,以免弄伤颈椎,若手臂不够力,可用双手支撑着腰部,尽量把双脚推压向后下方。

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