轻松4招 拯救大粗腿

         
        想瘦腿,看看下面几招吧!轻松拥有美腿!


     大腿过粗,穿短裙很难看,有没有补救办法?

  可先在大腿部分绑护腿,或洗澡后,用保养膜包住大腿,促进发汗。另外,下列动作可以帮助你减肥



  (1) 跪着,两脚膝盖稍微分开,上身挺直,慢慢向后倒,再恢复原来的姿势。这时,背部不可弯曲,否则就没有效果。反复进行几次。



  (2) 向后作青蛙跳。蹲在地板上,两脚用力向后跳,接着手才按住地板。

  (3) 以脚尖站立,两臂伸直保持身体平衡。接着,曲膝,慢慢蹲下来。为了避免失去平衡而跌倒,双手可高举过头。记住,一定要踮起脚尖做。起初先作5次,再慢慢增加次数到30次以上。



  (4) 两脚伸直坐着,先以双手拉左脚,举高,背部伸直,向前倾,深深吸气。再换右脚做相同动作。刚开始做,可能觉得很困难,多做几次就简单了。

     许多女性希望通过通过体育锻炼把腿变得优美、协调,不少人却越练越粗,为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。


  
  人腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼,如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作,可以使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动,主要是慢肌纤维参加工作,由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富,氧化脂肪的能力较强,收缩时能消耗较多的脂肪。所以,经常从事长时间的耐力训练,两腿和体型都会变得修长而匀称。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。



  健美的双腿的标准  
 
  健美的双腿应该是,由腰到膝关节逐渐变细,膝关节部位挺直,柔韧性好,小腿肌肉坚实而富有弹性,抬高时整条腿显示出协调、优美而修长的曲线美。



  锻炼要决:

  1.当你坐着休闲时,不妨多做些双脚屈伸活动,并且常做足趾向足心勾曲的动作持之以恒必有良效。

  2.成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪,并且走路具有弹性,轻盈有力,但穿的时间不宜过长。

  3.坚持浴后按摩。每次沐浴后,在掌心蘸一点润肤液,向腿踝部作按摩,有局部血液循环和新陈代谢。

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