轻松消除啤酒肚的方法

        由于现在社会生活的变迁,平时工作繁忙,社交活动应酬多,联络感情之余食物和酒水当然是必不可少的主角,同时因为没有时间,每天坐的时间非常多因此不知不觉中啤酒肚的出现成为了很多人减肥的头号大敌。其实要保持苗条的身材,不再拥有水桶腰型很多细节都必须要注意,现在由小编为大家介绍。



        日常须知 :需有正常生活作息,十二点前入睡。

        饮食须知 

         1.三餐须定时定量,细嚼慢咽。
 
         2.起床时先饮用一杯温开水。
 
         3.早餐尽量清淡,使肠胃道无负担。 



         4.中餐三餐中最营养丰富的一餐。
 
         5.晚餐少食用淀粉类食物(如米饭、面食等)。 

         6.晚餐少食寒凉性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食凉性蔬菜如白萝卜、大白菜、苦瓜、 黄瓜、丝瓜、冬瓜等。 

         7.晚餐尽量于八点前服用完毕。 

         8.绝对禁食宵夜。


        运动须知 

        1.运动方式:有氧运动有益于心肺适能的提升,凡是有节奏、全身 性、长时间、且强度不太高的运动理想的有氧运动,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑脚 踏车等运动都有助于心肺适能的提升。         

            


        2.运动频率:每周至少要从事三到五天有氧运动。

        3.运动强度:运动时的强度以最大心跳率的60-80%为较佳,以运动时有点喘但还可以说话的感觉为运动强度的依据。 

        4.运动持续时间:在适当运动强度下,每次运动20-50分钟即可以改善心肺适能。

        5.渐进原则:开始运动时,应依自己的健康和体能状况从事适当运动,而后逐渐增加运动时间和强度;但应避免一次运动量太大,或运动负荷增加太多。                                           

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