腹部运动 粗腰速变小蛮腰

  社会的发展,随着交通工具变得越来越便利,人们的运动也越来少,腰腹成了脂肪最泛滥的部位。想重新拥有美妙的细腰平腹?那就让健身教练教你几招吧!


运动二不二要



1.不要吃饱后做:至少隔1小时再做;做完后要喝水补充水分。

2.不要在床上做:一般床垫较软,容易导致受伤,最好在地板上或地毯上,铺一块软垫或瑜伽垫再做。



3.要注意呼吸:运动要配合呼吸,不要憋气。吸气用鼻子、吐气用嘴巴。

4.要持之以恒:运动瘦身最重要的关键是恒心持续,大约两周就可以看到效果了。


 


水桶腰速变小蛮腰》上腹部 

1、身体平躺,背部贴紧地板,双脚屈膝成90度,双手在胸前成交叉状。



2、双脚抬至大腿与地板垂直。



3、吸气,吐气时上身向前,让手肘碰到大腿,吸气时则回到步骤二状态。



水桶腰速变小蛮腰》下腹部

      
1、身体平躺,背部贴紧地板,双脚屈膝成90度,手自然放于身体两侧。



2、吸一口气后,吐气时双脚伸直,并略为交叉,并离地面约20~30公分。



3、在吸气时,双脚伸直举高与地面呈现90度,吐气时回到步骤一。



水桶腰速变小蛮腰》侧腹部

      
1、身体右侧侧躺于地板,右手弯曲垫于头部下方,左手伸直放于身体侧方。



2、双脚伸直,吸气时双脚抬高离地面约10-15公分。 



3、吐气时,上半身往上弯曲,视每个人的肌耐力而定高度,再吸气时,回到步骤一,左右侧轮替动作。 

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