速减腰围10厘米的饮食技巧

  毫无线条感可言的粗腰,让你天天只能穿着宽大的衣服遮掩着,女人味、性感,好像不再与你有关!你还为自己的日渐变粗的水桶腰发愁吗?你羡慕邻座女孩的小蛮腰吗?不要急!不用花钱,不用受罪,针灸、刮油、拚命运动、挨饿,纤纤细腰完全可以喝出来、吃出来的!


  只要掌握基本的饮食技巧,就可以让你迅速瘦腰。下面就来看看什么东西可以把你的腰吃细10厘米。


 一、让粗腰变细技巧一:饮料

  有个不蛮腰的廉价饮料是水。水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮水时,还有助于排出体内的毒素。



清晨时分:喝杯温水清理肠胃

   一早起床, 在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再炫耀。这招喝水减肥法有不少明星都效仿使用,瘦身成功指数极高!每天坚持一分钟,一个月后,水桶腰就会神奇地消失的。



午饭时段:餐前饮水减食量


  尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填充胃的空间,降低食物的分量;二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。吃饭前喝水,还可以拖慢进食速度,减少吃食物的时间和数量,令饱意更快出现。


 


下午茶时段:闻花水戒零食

   一到下午四点来钟,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水┅┅都是肥腰的食物,它们的热量可能高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。

喷雾的做法如下:

  将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。



晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤

  只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。

  注意:我们要少喝酒。因为第一线,啤酒和白酒中都有可能提高体内的可的松??一种将脂肪转移至腹部的激素的量;第二,喝酒时,还会让人食用更多的食物,如油炒的菜。



二、让粗腰变细技巧二:食物

  Johe Allred博士、俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为,第一,纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重;第二,纤维吸水膨胀促进排便也可以防止便秘。这样,就可使腰腹部不至显得过大。为了瘦腰,我们自然要选择高纤维食物。



 

选择富含纤维的细腰食品

  富含纤维的细腰食品有:谷物、豆类、水果和蔬菜类。

  燕麦、全麦面包等谷物,赤小豆、绿豆、白豆等豆类,苹果、黑浆果、干杏等水果,芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等蔬菜,这些食物都是高纤维的食品,我们应适当多吃,每天理想的纤维摄入量是25-35克。


 

细腰食物食用办法

  饭前吃高纤水果垫底;饭中多吃富纤维的清淡蔬菜,尤其是凉拌菜;就餐时先喝豆粥或燕麦粥,后吃炒菜和主食。

  如果你还不习惯于这些高纤维的食品,可以慢慢增加量,并在一整天内将食用量平分。例如,早晨吃全麦面包加水果,中午吃豆类和高纤蔬菜,晚餐喝燕麦粥或豆粥。

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