柔体减肥操 想瘦哪就瘦哪

  减肥,运动必不可少。如果你厌烦了累人的跑步或打球,那就来练练减肥操吧!简单有效。


  这套柔体减肥操对提高身体素质,增强肌肉力量,提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性,及保持体型和姿态都能起到很好的作用。

  主要抻拉腿部的练习

      
  第一节:正坐,两腿尽力分开, 上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。


  第二节:正坐,两腿尽力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左足,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注意双腿不能屈膝。


  第三节:正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。


  锻炼背部的练习


  第一节 伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿尽力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。


  第二节 正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。


  主要锻炼腹部的练习


  上腹部:第一节 正坐,两腿屈膝,双手扶颈后,含胸低头,上体后仰至腹部颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。


  下腹部:第二节 正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。


  锻炼臀部的练习


  仰卧,两腿屈膝,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。

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