减肥先瘦腰 健康每一天


  每个人发胖都是从腰部开始的,所以减肥一定要先甩掉小肚子。看看下面的瘦腰妙招吧,对你一定会有帮助的哦!


  肥胖、糖尿病、血脂紊乱、高血压是冠心病和脑卒中的主要危险因子,而且这些危险因子经常发生在同一个人身上,医学上把肥胖、糖尿病、血脂紊乱、高血压称之为代谢综合征。研究发现,代谢综合征可以使冠心病危险增加3倍,使脑卒中危险增加4倍。

  肥胖(主要是腹型肥胖)是代谢综合征的核心。腰围可作为腹型肥胖的指标。我们把瘦腰行动计划——“金字塔”式筛查方案分成四步,第一步筛查腰围,第二步筛查血压,第三步筛查血糖,第四步筛查血脂。目的就是要预防糖尿病和心、脑血管疾病发生。

  腰围黄色预警信号

  即对腰围超过黄线腰围但未达到红线腰围的人群发出预警信号,其腰围值(脐上2厘米的水平线即腰围)为:

  男≥90厘米,女≥80厘米


  预防措施

  A.饮食治疗计划

  1.规律饮食,适当控制总饭量。膳食应用血糖生成指数较低的全麦、淀粉类食物、蔬菜、豆制品和水果进行搭配。避免或减少蔗糖摄入,包括饮料、甜点。每天摄入盐应在6克左右。

  2.戒酒或控制饮酒。因为过度饮酒会导致体重增加、高血压、血脂异常。


  3.减少脂肪摄入。尤其是要减少动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏等富含饱和脂肪酸的食品的摄入。尽量选用低脂食物,如脱脂牛奶。炒菜宜选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油和亚麻子油等。每周吃两次鱼。

  4.多吃新鲜食物,而不是加工食品。


  B.运动治疗计划

  1.设定一个切实可行的减肥目标:减5~10kg或减轻体重的10%。

  2.考虑1、3、5、7方案,即:每天至少活动1次;每次活动30分钟,例如快走、骑自行车、慢跑、跳舞、户外运动或做较重的家务;每周至少活动5天;活动后心率不超过170-年龄(如一个70岁老人在活动后,心率应保持在100次/每分钟以下)。

  需要注意的是,在实施运动治疗计划前,一定要先由专科医生对糖尿病患者进行健康状况评估。


  腰围红色预警信号

  即对腰围超过红线腰围的人群发出预警信号,其腰围值为:

  男性≥102厘米,女性≥88厘米

  预防措施

  A.腰围超过红线伴高血压者应定期去医院检查血压、血糖、血脂测定,同时寻求咨询服务及高血压药物治疗指导。

  B.参加社区卫生服务中心组织的代谢综合征强化干预系统,通过药物治疗,长期维持正常或接近正常水平的血糖、血脂、血压、血黏度,以延缓和减轻动脉粥样硬化的进程以及心、脑、肾、视网膜等疾病的发生和发展进程。

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