瑜伽收束法 轻松瘦小腹

            
        收腹轻松2招搞定。现在开始练瑜伽吧!


  瑜伽呼吸:收腹收束法

  Uddiyana Bandha

  uddiyana 字面意思是“飞跃”,“提升”,练习锁时,把横膈膜从下部腹腔提到胸腔, 这也是为什么有时译成胃提升的原因。该练习通过中脉把prana (宇宙能) 从 Muladhara chakra (基础能中心) 提升到顶轮, 该练习也为Nauli (腹部滚动)奠定基础。

  技巧: 该锁可以在站立或坐定时进行。



  a. 站立横膈膜收束

  挺直站立,伸开双腿,间距16-18英寸。深吸气,快速呼气,自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,伸开手指,抓住大腿中部, 把腹部拉向脊骨,向上提升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立。



  b. 坐定横膈膜收束

  掌握了站立横膈膜收束后,学员可以继续练习坐定横膈膜收束: 保持舒适的冥想坐姿,双膝紧贴地板,挺直头部和脊骨。手掌压紧膝盖,挺直肘部,把腹部向后拉至脊骨,然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,该收束法最佳持续时间为15-55秒钟。



  注意事项:

  1.空腹练习

  2.熟练收颔收束法和会阴收束法后,练习该收束法。

  3.孕妇请勿习练。

  4.心脏病及高血压患者请勿练习。

  5.横膈膜疝气及 肠溃疡患者请勿练习。



  作用:

  1.有益于治愈便秘及消化不良。

  2.有益于消除懈怠缓解焦虑压力

  3.有效治疗胃病

  4.改善血液循环,按摩腹部器官。

 

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