楼梯运动甩掉腿部脂肪

        平日繁忙的工作,加班时间骤然增加,想运动没时间,看着脂肪随着日子在不断疯狂增加,尤其腿部的肉肉想起都令自己讨厌,眼看夏天就快要来临了,逼切的女性们不用担心,上楼梯也能瘦身不受任何时间的限制。





        请问你知不知道呢?

        环顾全球,缺乏运动是因非传染病而致死及致病的原因之一。 尽管如此,世界上仍有大约60%人口的运动量不足以保持身体健康。根据调查,少于一半受访者在调查前一个月曾做运动,而大部分受访者均表示,工作繁重及没有时间是令他们对运动却步的主要障碍。 

        益处   

        行楼梯这种运动几乎可以随时随地进行,而且所费不多,容易做到。如每天都能持之以恒,对健康所带来的益处多不胜数。重要的是能够令腿部的松垮的肉肉得到紧致收缩的帮助。

       1.增强体魄,强化心脏及血管。
 
       2.改善心肺功能,促进血液循环。  

       3.减低患上冠心病、高血压、糖尿病及结肠癌的危险。
  
       4.增强身体抵抗力,从而减少患病次数,提升工作效率。
  
       5.强健骨骼,减低患上骨质疏松症的危险。
  
       6.强化肌肉。  

       7.燃烧脂肪,从而控制体重。

 


        安全措施与事前准备

        1.鞋履-尺码要合适,以便步行时发挥保护脚部及稳定步伐的作用。 

        2.鞋头要宽阔,可让脚趾舒展。鞋跟要舒适。
 
        3.鞋子内部要提供良好的承托和保护。
 
        4.鞋外的足跟部位要稳固耐用。 

        5.鞋底要防滑,鞋身要柔韧。 

        6.穿上袜子。 

        7.紧记运动前要热身,将近结束时要做缓和运动。 

 

         楼梯设施
 
         1.梯级不宜太高,以免膝盖弯曲多于90度。  

         2.楼梯应该干爽、光线充足、空气流通及畅通无阻。

         建议   

         把行楼梯融入日常生活之中的方法
 
        1.尽量使用楼梯而不用升降机或自动扶梯。
 
        2.在上班或回家时上落数层楼梯。 

 

        保持每天适当的运动量
 
        每天进行30分钟中度剧烈的运动,可以促进健康。你可以一次过持续运动30分钟,也可以分开几段时间进行,但每次不应少于10分钟。   

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