少吃多运动赶走大肚腩

        我们日常生活中总是听到一个名词“中央肥胖”,而现时中央肥胖问题已逼近欧美国家,每3至4名中年人士便有一个腰围超标,积聚过量猪腩肉。于是中央肥胖问题已越来越广泛地被注意到了,甚至更多的人开始注意中央肥胖问题。




         挺一个大肚腩,不但身体线条美尽失,还增加都巿病提早侵袭的风险。据生署一项调查显示,本港由于腹腔脂肪会释放有毒化学物,患上冠心病、糖尿病、高血压及高血脂的机会较一般人高两倍。要远离大肚腩威胁,便要少食多做,保持天天运动的好习惯。



         腰围数字超英赶美

         中年人士新陈代谢率下降,出现中年发福情况,容易导致俗称大肚腩的中央肥胖症。究竟怎样的肚腩才算大呢?以亚洲人身形标准计算,男性腰围超过35.4吋(约90厘米),女性腰围超过31.5吋(约80厘米),就属于中央肥胖。


        大部分人不懂得正确量度腰围方法,误将裤头尺码等同自己的腰围,以为自己处于安全水平,减低对大肚腩风险的关注。研究这方面的医生表示:“量度腰围的正确方法,是把软尺围绕腰部,平衡地贴肋骨与盆骨之间,保持腹部放松,并以呼气之后的数字为准。”



         腹腔脂肪危害健康

         导致大肚腩的元凶可分为皮下脂肪及腹腔脂肪两种,前者储存于皮下,对健康并无大影响,只会于身体需要热量时发挥作用。相反,积存于腹腔的脂肪属于活跃的内分泌器官,会增加血管紧张素,令血压上升,同时分泌不健康的贺尔蒙去破坏血管,导致血小板聚合而出现动脉栓塞,最后引发心血管并发症,包括动脉硬化、中风及心脏病等。

         腹内脂肪亦会令游离脂肪酸增加,一方面抗拒胰岛素,让高血糖诱发二型糖尿病;另一方面增加坏胆固醇,并减少好胆固醇,使血脂出现紊乱而引发更多心脏问题。以上各种因肥胖引发的病症,统称为代谢综合症,除了治疗时间漫长外,还会危害患者的健康。


        消耗热量甩掉脂肪

        已在体内寄存的脂肪,一日不消耗,一日都不会无故消失,因此少吃多做是最有效消灭“车胎”的方法。

         饮食方面,首要减少进食高脂肪的食物,并要三低一高,即低糖、低脂、低盐、高纤,再配合2+3饮食概念,每天吃两份水果和三份蔬菜,亦要戒除吃消夜、饮酒等习惯。与此同时,要保持天天进行30分钟带氧运动,如游泳或跑步等。如果没有时间经常运动,可以从生活出发,例如以行楼梯代替自动电梯、做家务、带狗散步等,也能消耗一定热量,改善大肚腩问题。

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