时下最火热的收腹瘦腹术

  想在夏季露出你的小蛮腰吗?那就赶快来雕塑你的腰腹吧!介绍一种时下最火热的收腹瘦腰术给大家,让你快速修炼成小腰精。


  腹式呼吸+提臀动作

  以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是,选择你能坚持的练习最重要。因为时间的关系,我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸,有时周末会选下面的动作做一些。所以,我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足,不仿可以做得多一些,付出多少得到多少,这定律在这是通用的。

      
  吸气:双膝向下弯曲,面朝上躺下,让脚腕贴上臀部后开始吸气。

  呼气:想象骨盆向左右张开以及腰骨被向上拉伸,同时呼气。


  吸气:呼气完毕之后,用双手包握双足跟及腕部向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。

  呼气:用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。


  吸气:双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手轻放在两大腿内侧根部,吸气。

  呼气:呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次。


  腹式呼吸+瘦大腿动作

  大腿后侧:左腿向内弯曲后坐在地上。右腿张开、伸直,此时要尽量保持背部姿势挺直。


  吸气:将伸直的腿移动到身体后侧,脚腕保持直角,略微弯曲膝部,开始吸气。


  呼气:将上体尽量向伸腿的反方向扭转,尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。


  大腿内侧:

  吸气:坐在地上,将右腿向外侧弯曲,左腿伸向前方,开始吸气。注意要让前伸的腿部膝盖内侧紧贴地面。


  呼气:呼气,同时用右手撑地,将上体向左侧扭转。左右交换进行,各做2~3次。


  腹式呼吸+瘦小腿动作

  吸气:坐姿,上身挺直,双腿伸直,双手轻放于膝部,保持姿势吸气。

  呼气:保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。


  腹式呼吸+瘦膝动作

  吸气:坐姿,双腿向两边张开伸直,略微绷直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。

  呼气:将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾,并想象腹部贴地,反复进行3~4次。


  提示1:

  做腹式呼吸时,腹部各脏器皆受到一定程度的刺激,血液循环和新陈代谢加速,气血得以畅通,机体代谢率得以提高,脂肪分解加快,有利于改善和保持体型。此外,据现代生理学研究测定,进行腹式呼吸时体内还会产生一种可消除活性氧的特殊物质,它会随着横隔膜的活动从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性氧中的毒素,能良好地净化身体.


  提示2:

  肥胖属于一种心身性疾病,许多人尤其是女性容易因体态臃肿不美观而产生自卑感及负面情绪,如紧张、焦躁、缺乏自信等,紧张及焦躁时便用乱吃东西、饮酒等方式来使自己平静,不自觉地养成了生活上的坏习惯,造成越减越胖的恶性循环。良好的呼吸方法,深长缓慢的腹式呼吸不仅可让人获得心理、生理上的自我调节,而且还可刺激按摩腹腔器官,加速全身血液循环,加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能,促进溶解脂肪的消化酵素分泌,从而达到帮助脂肪分解、减肥的效果。尤其是对于腹部脂肪较多的人来说,多练腹式呼吸可增强腹肌,消除腹壁脂肪,平复小肚子。

     
  其他减腹小招数:

  招数1:缩腹走路法

  平常走路时,配合腹式呼吸,用力缩小腹,几个星期下来,不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦,体态也会更迷人。刚开始的一两天会不习惯,觉得很辛苦,可能走两步路就又不自觉的突出小腹,这时不妨以两步一吸两步一呼的节奏进行,共用4步来完成一个腹式呼吸动作。到熟练以后可以加入停顿,吸气时鼓腹走两步,并保持此姿势屏住呼吸走两步,然后呼气放松腹部走两步,用6步来完成一个呼吸。总之,只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”,督促自己坚持下去。


  招数2:粗盐瘦腹法

  在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许温水拌成糊状,再把它涂在腹部,环肚脐按摩10分钟后用热水把粗盐冲洗干净即可,然后就可以开始洗澡了。粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢。注意,如果你的肌肤比较敏感,可改用一种比较细的“沐浴盐”。


  招数3:揉摩法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用手掌环绕肚脐呈顺、逆时针方向揉摩腹部,每天早晚各揉摩20-30分钟。也可环绕肚脐在腹部打一个问号,沿问号揉摩,先右侧,后左侧,各揉摩100~200下,每天早晚各揉摩1次。这种揉摩法可提高腹部皮肤的温度,加速脂肪的分解消耗,同时还可促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,加速毒素及废物的排除。在揉腹的过程还可穿插做腹式呼吸,例如每揉腹100下,就暂停揉腹,加练20个腹式呼吸,这样可以放松肩膀,转换注意力,防止晕沉入睡,增强效果。当然,如果再配合使用有纤体功效的按摩霜,则改善效果更好。

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