一周体操 轻松甩掉小肚腩

                  
        只要一周时间,你就能快速甩掉肚腩的肥肉哦!现在开始运动吧!


  想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次,虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。



  运动TIPS

  1在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。

  2做每一个动作尽可能慢和正确。

  3腹部始终收紧。

  4注意质量而不是数量。

  5每次开始前做2个深呼吸练习。

  6每组动作要做遍,每做一次练习坚持30~45分钟。



  希望奇迹降临吗?运动起来吧!

  1压背运动

  A平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后,手肘向外,下腭抬起。

  B腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬起,保持4秒种。

  C慢慢放低身体,肩膀不要完全接触地板,重复。



  2坐起运动

  A平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

  B手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45°角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体。



  3鲤鱼打挺

  A平躺,双臂向后抓住支撑杆, 双腿抬起与地面成90°角。

  B收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米,膝盖轻微弯曲。

  C将臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。

  D保持一会儿,慢慢还原到B的状态。


  4剪腿运动

  A平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。

  B慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。



  5抬腿运动

  A平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。

  B慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。

 

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