9个动作轻松变身小“腰”精

                              
        夏天快要到了,低腰裤,露背装。很快就派上用场,是不是感觉自己的水桶腰让这个夏天倍感焦虑呢?现在就给你9个动作,让你轻松拥有小蛮腰!


  拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼……我们为夏天准备性感腰腹。



  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快被减掉的!



  现在就行动——跟随《时尚健康》特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!       

  性感腹部的标准——

  挂满赘肉的腹部让我们烦恼,而向内凹陷紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也让人打不起精神,况且随着岁月流逝,我们有一天可能将面对“肉松皮皱”的可怕现实。




  漂亮的腹部,正看有两条隐约可见的竖肌肉,形状仿佛两个竖立的小小冲浪板,侧看有微小的弧度,皮肤光滑、紧致,而这样完美的腹部正是运动所得。

  是否美胸、是否长腿有赖于基因,惟有腰腹线条百分之百可以后天打造,每一个性感腰腹都是练出来的!



  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。



  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复,共做2组。



  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。



  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。



  坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部。保持动作缓慢,做15次。



  交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做15次。



  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈,维持10秒,放松。做15次。



  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维持10秒,放松。做15次。



  侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次,换侧重复。

  私教提示:

  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;

  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;

  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3组。



  性感腰腹的三个秘诀——

  1. 每周3次,将9个有效动作认真研习到位,收紧腰腹线条,保持性感形态;

  2. 每周3次,有氧运动消耗脂肪,让皮肤光滑。特别推荐拉丁舞练习,可以让腹部更灵活,富有表情。

  3. 粗纤维饮食、多饮普洱茶等黑茶。这两种饮食皆有排毒作用,可以帮助清除腹部多余脂肪。

 

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