4式动作瘦腰平腹双管齐下

               
        简单4个招数就能让你拥有好身材。现在就开始行动吧!


  但虽说如此,现代人的生活节奏快,时常会因工作时间长,没有多餘时间的理由而推说没有做运动的时间。其实做运动所费的时间可以不用太多,只要是在休闲或空余的时间里,做一些简单的动作,便可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。



  简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰

  瘦腰第一式:

  仰躺床上,双手抱著膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。



  瘦腰第二式:

  双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接著收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放鬆,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。



  瘦腰第三式:

  两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。


 


  瘦腰第四式:

  亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。 


        健康小贴士

  控制工作餐饮,一日三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因为飢饿地回到家里,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少,相对地消化能力也比较慢。



  尽量不要吃零食,若一定要吃,也要选用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、饼乾等。

  多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再吃含有纤维的优酪乳,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

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