产后收腹美腰必做两式


  对于许多新妈妈,最大的困扰莫过于腰腹的赘肉。如何才能重塑腰部曲线做个漂亮妈妈呢?下面就教各位漂亮妈妈2个动作,帮你产后减肥,消除腹部赘肉,还你完美腰部曲线!


  产后减肥拖不得

  一些妈妈们产后3年了,脂肪还堆积在身上,上楼都气喘吁吁,面对镜子不敢超过3分钟,焦虑痛苦缠身。原本“鲜活”的脂肪已经成了“顽固分子”,很难减掉。

  如果你现在正处于减肥的关键时期,请千万别放松自己,一定抓紧时间练,把健身减肥当作每天的习惯,把可恶的脂肪、下垂的肌肤当作头等大事来抓,用积极的心态来关注形体。对于体重已恢复,但身体还有些松垮、运动肌肉不够强壮的美妈妈们一样也有必要参加练习。


  形体美对身体和精神是最好的抚慰,也是给自己最好的祝福。

  • 增强腹部肌肉能力,减少腹部多余脂肪,改善腹部松弛现象。

  • 刺激腹部经络,按摩腹部脏器,加速血液循环。

  • 缓解背部疼痛,改善便秘现象。



      
  1.“八”字下压式

  ①双腿并拢,自然伸直,双手扶在双腿膝盖处,保持自然呼吸。


  ②两手手心扶于双膝内侧,双腿自然打开呈“八”字,做到打开的极限,绷脚尖向外延伸


  ③双手抓住双脚脚尖,身体慢慢前推,腹部贴近地面,尽量放松背部与腰部,眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。


  小叮咛:

  1.下压的同时吐气,可减轻疼痛感。

  2.背部自然放松。

  3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。


  2.腰部转体式

  ①从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。


  ②左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。


  ③慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。

  小叮咛:背部要挺直,确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。


  功 效:

  1.消除腰部赘肉,美化腰部线条。

  2.强健消化系统。

  3.促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。

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