OL纤体操 让你瘦全身

                                          
  上班一族的减肥操,轻轻松松瘦全身。现在就开始跟着一起做吧!


  上班族当心你的肚子越来越大

  对于上班族、特别是女性白领来说,最大的梦想不仅仅是如何换取老板的赏识,升职加薪;控制住日益柱肥厚的肚腩也是重要问题。



  上班族久坐不动,运动量极其小,而且经常吃快餐盒饭,应酬大餐、饮食上脂肪过多,导致热量过多营养不足。如果没有适量的运动,日益肥胖是难免的。

  腹部是人体最容易囤积脂肪的部位之一。主要是内膜脂肪,人摄入的多余能量转化为脂肪后都暂存在腹部,等需要的时候就动用出来氧化供能。然而,上班族久坐不动,腰部脂肪每天只储存不消耗,日积月累,肚腩也就愈来越大了。特别要当心的是,用手捏一捏腰部,脂肪每增厚1cm,全身体重就会相应增多约2.5-3kg呢。



  瘦腰围,饮食运动需双管齐下

  腰部脂肪固然危险,然而相对于腿部的脂肪,腰部也是最好瘦的。只要饮食清淡,减少脂肪摄入,多吃蔬菜和水果,多喝水,少吃垃圾食物、同时增加每日运动量,餐后散步走动几十分钟等,这些都能有效地减小腰围。



  忙碌上班族,运动要学会“零存整取”

  对于白领一族来说,减肥最大的困惑就是没有时间。每天上班这么忙,回到家都已经很晚了,有时候还需要加夜班,哪里有空花上40分钟、50分钟甚至一个小时运动呢?即便是有一点时间,也懒懒的想躺着休息了。



  因此上班族可以采取“化整为零”的时间策略,根据自己的生活规律,把上下班、工间休息、饭后、睡前等时间充分利用起来进行运动。同时,上班族还要善于采用“零打碎敲”的运动方法,把走路、骑车、走楼梯、慢跑、家务,甚至园艺、遛狗等日常生活行为有意识地转化为运动行为,尽量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走,即便是从一楼到二楼,也要避免坐电梯,步行走楼梯。



  健身教练推荐的瘦身小运动

  针对上班族经常加班,不能定期到健身房锻炼的特点,健身教练推荐了一系列室内瘦身运动,这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械,最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。



  瘦腰腹动作:

  动作一:曲膝仰卧起坐

  动作要领:膝盖完成九十度,腹部用力,起身离地面约45度即可。

  锻炼部位:腹部



  动作二:交换踢腿

  动作要领:平躺,右腿曲起,小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环,可换腿进行)。

  锻炼部位:腹部、腿部



  动作三:侧踢腿

  动作要领:侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。

  锻炼部位:腰部、大腿



  动作四:侧身起坐

  动作要领:侧躺,双腿曲放在地板上,腰部用力,侧身起坐。

  锻炼部位:腰部



  动作五:健身球扭腰

  动作要领:稳坐在健身球(椅子也可)上,左右转动腰身。

  锻炼部位:腰腹部



  瘦臀腿动作

  动作六:后踢腿

  动作要领:双手撑地,右腿单膝跪地,弓背曲卷身体,然后向后上方伸出左腿(换腿进行)

  锻炼部位:腰臀、腿部



  动作七:曲膝起立

  动作要领:双手叉腰,向前迈出右腿,曲膝——站直双腿

  锻炼部位:腿部




  动作八:抱手蹲起

  动作要领:双手合抱在胸前,下蹲——起立

  锻炼部位:腿部

  瘦手臂丰胸动作



  动作九:跪式俯卧撑

  动作要领:双手撑地,双腿单膝跪地,做俯卧撑

  锻炼部位:手臂、胸肌



  居家健身最好要穿舒适透气的棉质运动服、同时最好备一个健身球,健身球用处极大,而且减肥效果很好。一般的体育用品店都有销售,网上购买仅需几十元。

  另外,女性朋友如果想减肥不减胸部脂肪,应该补充足够的蛋白质等营养物质。

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