告别肥臀 美丽大转身

  久坐是导致肥臀的罪魁祸首,许多办公室女性都有肥臀的困扰。如何摆腿这一困扰呢?看看小编为你介绍的甩掉肥臀方案吧!


  影响臀部美观的五大因素

  1.下腹不突出

  指重心所在位置向前倾,导致臀部形态慢慢恶化。一直认为下腹部的曲线与臀部无关,其实因为下腹部的肉与腰身、臀部的肉连成一体,它的形态对臀部曲线举足轻重。

  2.大腿肉收紧

  大腿位有赘肉,这些原来收在臀部的肉现在挤了出来,直接影响到臀部弹性。大腿肌肉绷实,臀部顶点较高,臀部的曲线就柔和。

   3.小肚子短

  小肚子是指左右盆骨向上延伸线的中心到盆骨中央之间的距离。如果臀部下垂,这部分长度也会变长。

  4.腰际线蜿蜒

  有腰际线的位置,能看到身体重心的转移迹象,这里和臀部的高度一致。

  5.臀部的顶点突出

  圆浑是成就立体臀部的条件之一,臀部的顶点在臀部关节处,这里位置高就能使臀部显得立体。


  芹菜臀

  特点:前面和后面很难区分,拥有如此会隐形的臀部,虽然骨感但平板,让人感觉像芹菜梗。

  性格特点:奔波劳碌,没一刻停。很少女人会瘦在下半身,多半本身就很骨感,虽然视觉上很轻巧,但该丰满的地方还是不要太瘦,给自己多一点时间“坐大”屁股吧。


  萝卜臀

  特点:腰和臀不一定过胖,但是臀部马鞍带过于扁平,盆骨的外扩使得肌肉向下沉,盆骨横向发展,松垮的肉肉堆在臀部下半部造成臀部下垂的现象。

  性格特点:缺乏主见,依赖心重。缺少运动又拼命节食是形成这一体形的元凶,应加强臀部上局部曲线的调整运动。


  蜜瓜臀

  特点:蜜瓜臀的人因为腰的曲线突出,湮没了臀部顶点,整个人中段身材就像是颗圆滚滚的蜜瓜一样。

  性格特点:得过且过圆滚滚。人缘很好,对生活各项事情要求不高,容易被看作得过且过,性格不积极,应先强化自己的意志,到健身房多做运动,参加规律的课程如有氧舞蹈。


  梨子臀

  特点:腰部和臀部线条分明,但落差很大,像胖胖的梨子。下腹周围长期囤积的赘肉是造成臀部下垂的原因之一,另一个原因是腰椎变硬,肠的运动能力减弱,易囤积赘肉。

  性格特点:光想没做天天胖。想得多做得少,执行力差。建议从多走路开始,把走路瘦身的方式变成生活上的习惯。

      


  圆椒臀

  特点:身材属于扁身型,臀部虽然有肉,但扁平地朝横向发展。臀部无顶点,凹陷下去,让人几乎看不到臀部。

  性格特点:勇往直前长横肉。积极主动,属于勇往直前型,多半个性较男性化,不妨用瘦身按摩膏。因为小腹过大,肌肉拉成扁屁股的人,记得减少肚围的尺寸,有助于臀部不再横向发展。


  制造小巧立体臀部的关键是提升臀部的高度、制造圆浑线条

  一天只用15分钟,2周后即可提升臀部

  人的脊柱有12节胸椎和5节腰椎,臀部的美态与5节腰椎的运动有关,其中又以主理腰椎和便秘、臀部关节疾病的第4节腰椎最为重要。腰椎关节运动能改善身体健康状况,减少下腹部赘肉,造就臀部的好形态。

  STEP 1 柔软臀部,重心UP UP

  为了纠正臀部重心位置,以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎,臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙,提升女性美。

   1.正坐,抬头,使盆骨关节在尽可能的范围内打开。
 


   身体保持居中平衡,肩膀呈直线,两手自然横放在膝上,手心向上打开。
 


  以鼻尖为中心线,两脚脚底相对合并而坐,髋骨向前,收腹,脚底向身体拉引。


  手臂搭在膝上,以小腿为支点身体45度倾斜,头抬起,左右交互做5次。


  2 一边柔软臀部,一边调整臀部形态和盆骨左右对称


  与之前1的姿势一样,两脚脚底合并而坐,腰椎要求直立。


  用臀部向前移动,左右各走6步。要求脚一直是合并的,头部、背部保持笔直。


  3 拉引下腹部的运动,要求保持微笑,用腹力来做。
 


  伏身,两脚打开与肩同宽,弯曲膝盖,使脚能够敲打在臀部。左右交互各10次。


  STEP 2 臀部和大腿呈八字打开

  它能收紧松弛的大腿,避免引起赘肉横生、臀部变胖。

      
  仰卧,两脚打开的幅度与肩膀同宽,双手自然垂下,手心向下,脚板拉直竖立。


  弓起一腿,吐气,另一脚脚板保持竖立姿势。


  膝盖向外打开压下,脚底贴在另一脚的膝盖。以弯曲的腿作为支点,有意识地拉升另一腿。


  沿着拉升的腿,慢慢放下弯曲的腿,吐气,左右交替,重复做5次。


  STEP 3 美化臀部的侧面

  大腿运动时,臀部的弧形就显出来。臀部侧面线条优美,腿看起来也显得修长。

  1 膝盖侧面拉升,可以提高臀部的顶点。
 

   
  仰卧,手心向上,双手自然打开。双脚弓起,彼此保持一条腿的距离。


  额头向上,收腹,单脚向上举起拉升,同向的手贴在臀部,手指笔直,帮助腿部使其更容易拉升,左右交互5次。


  2 推动大腿赘肉,改善臀部形

     
  双手插腰,双脚合并立正,然后右脚弯屈。


  提起右脚跟,脚趾不离地,然后尽力向前伸,同时有意识让膝盖内侧伸展。


  以右脚脚趾为支点,横向移动到一边。


  踮起右脚,左脚往前一步,重心回到左脚。左右脚交替,重复5次。


  3.借助膝盖般高度的椅子,改造腿部线条。


  双手叉腰,单脚放在椅子上,脚趾崩直,以脚跟为支点,前后摆动。左右脚各做5次。动作熟练后慢慢提升椅子高度。


  4.拉升腿部曲线

      
  单脚脚趾放在椅子上,另一腿尽量拉升。双手支持身体,保持稳定。拉升的腿要求膝盖内侧笔直。


  单手手肘放在屈起的腿上,尽量向外压腿,吐气。左右交替5次。


  STEP 4 修塑腰身,减少赘肉。

  为了纠正臀部重心位置,以用鼻吸气,用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧,柔软关节、松弛腰椎,臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙,提升女性美。


  单腿向前弯屈,另一腿向后尽量拉升。弯屈的腿膝盖面向下,双手在膝盖位置做支撑。


  双手笔直向上拉升,手心双合,保持这个姿势5秒,吐气。有意识地用上半身支撑下半身。


  保持身体平衡,向拉升的腿一边转动上半身,眼睛望向脚底。左右姿势交替做2次。


  日常生活中可以做到的提臀练习

  在日常生活中如步行、站立、坐车时,下意识运动,以防止臀部下垂。


  1.坐车时

  抓住30cm左右的吊扶手

  握住扶手,慢慢把它拉向身后,做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线,将重心移到脚跟,然后下意识提臀,感觉臀部肌肉向内缩。


  2 步行时

  务必用脚来承载身体,拉升身体

  由于前脚开步时做探路用,所以步行时要求体重的7成放在后脚,3成放在前脚。前脚脚尖先着地,与后脚成直角三角形。


  3 站立时

  有意识地挪动脚趾来运动

  等红绿灯的时候,可以做这个运动。不分什么顺序,只要不弯曲膝盖,交互运动五个脚趾即可。 

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