神奇盆骨体操 躺着就能瘦

                                       
  懒人有懒招,让你轻松拥有好身材。躺着就能减肥哦!


  神奇盆骨体操 做完马上就能瘦



  晚上睡前,打开盆骨

  盆骨顺利开合,促进血液循环更好睡

  1.双脚张开

  正确朝上平躺,双脚张开与肩同宽。



  2.脚尖朝外向上扳

  双脚脚尖尽可能朝外,同时脚板尽可能向上扳。



  3.吸气,抬高30cm

  大口吸气,同时双脚抬高30公分,维持10秒。然后让双脚脚跟就这样掉下来,再慢慢吐气。



  骨盆归位

  骨盆回正位,就能瘦腰瘦臀瘦大腿

  1.正躺

  正面平躺,双脚张开与肩同宽。



  2.脚尖并拢

  双脚脚尖朝内用力并拢,大拇指从脚尖到脚趾根处要贴在一起。然后吸一大口气。



  3.吐气,抬高30cm

  吐气,同时双脚抬高30公分,维持不动10分钟。然后让双脚脚跟就这样掉下来。



  盆骨歪斜 纤瘦下半身

  1.双膝张开曲起

  仰躺,双脚张开与肩同宽,双膝立起。为下一个动作做准备。



  2.四肢向上伸直

  双手,双脚同时向上尽可能伸直,与地板呈90°直角,双脚脚尖朝上。



  3.缩腹抬头

  吸气缩腹,用四肢向上的力量一起抬起头部,维持3秒钟,再吐气放松。



  早上起床时,维持盆骨正位

  1.双手高举过头

  平躺,双手高举过头,手心朝上。



  2.翻转身体

  开始时脸朝侧面、单脚先翻过来,然后带动身体一起翻转。双手仍高举过头。



  3.翻转俯卧

  翻身正面朝下俯卧,双脚脚尖朝内。



  4.起身伸直

  臀部先起来,双手维持往前伸直,低头,上半身压低往后,像猫咪伸懒腰的姿势。



  5.坐骑吸气

  头低着起身,坐在脚跟上,背部伸直,同时深呼吸。



  6.挺腰站起

  抬头挺腰,采用直立跪姿,然后单脚往前跨一步,站起来。

相关文章
和大脸双下巴say拜拜,V脸
五步消灭“萝卜腿”美腿马
翘臀要怎么练才能更好看
翘臀深蹲操打造完美S曲线
居家4招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点