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有效减肥操 腰围狠缩水

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  想让你的腰围缩水吗?那一定要试试这组减肥操,很有效哦!

  1. 腹部缩紧

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  首先先搞清楚最基本的腹肌动作, 躺平在地上, 两个膝盖弯曲:

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  在吐气的同时把肚子往下缩紧, 这是所谓的braced position, 之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持, 这点非常重要. 就这样吸气放松让肚子凸出, 然后吐气缩紧, 重复8次. 这跟Michael Thurmond的腹部收缩运动一样, 只是他的是站着或坐著作, 这个是躺平作.

相关专题: 减肥操瘦腰
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