美化腿部和手臂线条小动作


  夏日,想让你的腿部和手臂的线条更美吗?那就来做做这组小动作吧!

     
  1. 双膝着地与臀部同宽,双手向前,手掌贴地,手指张开,双手与肩同宽,身体成ㄇ字型。




  2. 双脚勾起。


  3. 吐气,膝盖离开地板,双腿保持平行,双手推地。

      
  4. 双膝保持弯曲,双手推地延展背部,臀部向后延展。


  5. 双膝慢慢伸直,保持呼吸,停留30秒。

      


  6. 吐气,膝盖弯曲。


  7. 膝盖进一步弯曲,身体向前放松。


  8. 再回到金字塔式


  9. 回到预备位置,脚尖放松。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点