美化腿部和手臂线条小动作

　　夏日，想让你的腿部和手臂的线条更美吗？那就来做做这组小动作吧！

     
　　1. 双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张开，双手与肩同宽，身体成ㄇ字型。

　　2. 双脚勾起。

　　3. 吐气，膝盖离开地板，双腿保持平行，双手推地。

      
　　4. 双膝保持弯曲，双手推地延展背部，臀部向后延展。

　　5. 双膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。

　　6. 吐气，膝盖弯曲。

　　7. 膝盖进一步弯曲，身体向前放松。

　　8. 再回到金字塔式

　　9. 回到预备位置,脚尖放松。