瘦臀操 全面赶走肥PP


  
夏季到了,赶快赶走你的肥PP吧!介绍一套瘦臀操给大家。

      
  一、基本练习

  第一套:

  1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。

  2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。

  3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。





  第二套:

  1. 坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽

  2. 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

  3. 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

 


  第三套:

  1. 仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开

  2. 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。

  3. 臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。


  第四套:

  1. 两脚交叉站立,用力紧绷臀部肌肉,再将臀部向前推。

  2. 两脚交叉互换,同样的步骤各做5次。用双手帮忙推,用力紧绷臀部肌肉再往前推。


  第五套:

   1、身体扒着,两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样,上半身撑起,肩膀到指尖尽量伸直;

  2、阿基里腱伸展,臀部紧绷,大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;


  二、进阶版——按摩操


  第一套:毛巾按摩操

  冲凉后,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。

  不要翘屁股,笔直站好,用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部,再往上滑动。做10次。

  沐浴后,身体擦干,有点温热时做按摩,效果最好。

      
  毛巾的拧法:

   毛巾纵向折四折,再迅速扭拧。拧好两条毛巾,再结在一起。


  第二套:刷子按摩操

  用刷子往上滑刷臀部下方,接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩,一边刷一边洗。


  第三套:徒手按摩操

  要真正消减臀部脂肪,结实肌肉,使臀部皮肤更有弹性,可以配合一o的消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。

  按摩时可用按摩刷子代替双手,效果更佳,按摩方法如下:


  1. 手掌整个贴在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位,更要用心按摩。


  2. 用两手支撑臀部浑圆处,沿着曲线,手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。


  3. 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓,臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。


  4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪,轻揉似的按摩。如此可促进血液循环,紧绷松弛的肌肤。

相关专题:减肥操
[瘦身热点]
相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点