巧治便秘巧甩肚腩的秘方

  想告别大肚腩,我们首先要巧治便秘。今天就悄悄告诉大家一些秘方,助你一臂之力。


  大家都知道,经常看到好多MM一去厕所就十几分钟,“嗯”到脸红脖子粗还是“嗯”不出来,成天叫苦连天,长此以往小肚子不仅鼓起来了,连精神也不好了,这都是便秘惹的祸!而据最新的临床调查发现,十个女性里面有八个就有便秘的困扰,看来便秘问题可不能小瞧啊。


  你是便秘一族吗?

  基本上2~3天没有排便、便不出来或是感觉便不干净,就应该算是便秘了。但有时也因为饮食减少所致,只有当食量不变而排便状况有所变动才有可能是便秘的先兆,此时最好去看医生,以免造成长期便秘。


  长期便秘会有什么样的后果

  千万不要小看便秘引起的问题,长期便秘会导致很多严重的后果——

  ◎影响身体的代谢与健康,使小腹凸起,腰部变得粗肥。

  ◎使皮肤变得黯沉无光、粗糙,易长痘痘。

  ◎使血压升高、诱发中风、肩膀僵硬、头痛等病症,严重者会使胃肠神经功能紊乱,患结肠癌、心脑血管疾病。


  为什么会“嗯”不出来?

  减肥引起便秘后遗症

  减肥所引起的便秘危机主要有两种:一种是由于饮食量减少;另一种则是不当使用催泻药,使原本正常蠕动的肠胃因习惯药物刺激而变得“不爱动”,如此一离开药物排便就会越来越困难,这样不仅对减肥无效,还会使你越来越肥。

  ◎静坐族的便秘问题

  不管是学生还是上班族,很多人的生活方式多数以静坐为主,身体缺乏运动,从而导致肠道肌肉变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女生腹肌天生比较弱,就容易出现便秘问题。

  ◎精神紧张不方便

  精神紧张会抑制肠蠕动和肠分泌消化液,最终因消化不良而引起便秘。


  根除便秘赶走小肚子的7大守则

  守则一:吃大量蔬果

  蔬菜、水果中的纤维质、有机酸种类具有软化粪便、刺激大肠的作用,对治疗便秘效果很棒哦。

  在选择蔬果时,应以富含有机酸、水分多、有吸收水分效果者为主,比如香蕉、木瓜、奇异果、葡萄柚与绿色蔬菜等。此外,酸奶也是促进肠胃蠕动不错的选择。


  守则二:运动

  没有运动习惯的MM,身体代谢能力一般都较差,肠胃蠕动功能也会降低。如果MM有小肚腩,那就更要小心,因为腹部油脂过多会导致血液循环不畅,当肠胃活动受限,排便就会显得更加困难。

  想从运动着手改变便秘问题,腹部运动是首选,比如常做仰卧起坐、摇呼啦圈等。


  守则三:制定生活作息表

  肠胃是很敏感的,生活作息稍不正常,运动机制就会跟着大乱。因此,建议MM要养成固定、良好的生活、饮食习惯,一周至少运动3次,并保持轻松的心情,这样不但可以解决便秘问题,还可以增进身体的健康指数。


  守则四:定时上厕所

  餐后30~60分钟是上厕所的最佳时间,因为在这段时间中,口腔进食反应会影响肠胃的反射动力,进而促进排便。

  对于已经出现便秘的MM,每天晚饭后去厕所蹲个10分钟,坚持一周,便秘现象就会得到有效缓解。


  守则五:多摄取水分

  我们身体中的水分占60%以上,而体内一些酵素成分需要溶解于水中才能帮助身体进行代谢。如果身体水分不足,除了会影响机体代谢,还会影响便便的状态,使其太干燥而难以排出。如果MM不爱喝水,那就赶快改掉这个坏习惯吧!


  守则六:以特殊的方式走路

  便秘的出现多半与腹部或臀部肌力不够有关,除了加强运动外,还可以通过随时随地都可以做的特殊走路法来进行,比如以脚跟碰触地面走路,这是因为脚跟处有特别的治疗便秘点,采用此种走路方法不仅可以增进肠胃蠕动能力、缓解便秘,还能训练腹部与臀部肌力。


  守则七:“加料”沐浴

  沐浴时,在浴缸中加入普通盐、芦荟等物质,以有效改善便秘症状。


  美味食疗减肥治便秘甩小肚子

  为了能让MM更快地甩掉便秘烦恼、拥有好身材,特向大家介绍几款美味的食疗菜谱,让MM吃的开心、瘦的开心。

  凤梨苦瓜汤

  材料:苦瓜半条、新鲜凤梨半个、排骨适量。

  配料:酒、盐少许。

  做法:

  1、用开水烫排骨去血水后,加酒1大匙及适量清水,煮约20分钟。

  2、苦瓜洗净后去籽切块,凤梨去皮去心、切块备用。

  3、苦瓜及凤梨放入煮好的排骨汤中,再炖煮约30分钟。

  4、加盐调味即可。

  Tips:这道菜除了有降火功能外,还能很好地帮助消化、强健肠胃,使便便通畅,让身材越来越窈窕。


  醋腌莲藕

  材料:莲藕。

  配料:适量醋、糖、香油。

  做法:将莲藕在开水里焯一下,放入适量的糖、盐、醋和香油即可。醋腌莲藕可以存放在密封的瓶子里,作为每天早餐的小菜。

  Tips:莲藕是很好的治疗便秘的食材,常吃醋腌莲藕,不仅可以解除便秘、达到减肥的效果,还能使皮肤变得更好哦。


  紫菜芝麻饭

  材料:紫菜100克,黑、白芝麻各120克。

  做法:

  1、把紫菜剪成细丝,再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。

  2、将所有材料拌在一起,储存在瓶子里,吃的时候舀一些和米饭拌在一起吃。

  Tips:芝麻具有高营养、补血润肠的作用,紫菜含有大量的植物纤维,两者相结合,不仅能使人体所需的营养素得到全面补充,还能让你便便通畅。


  凉拌海带黄豆

  材料:海带300克、黄豆100克。

  配料:适量盐、酱油、醋、味精。

  做法:

  1、把海带用开水焯熟,黄豆用水煮熟。

  2、在盆中放入海带和黄豆,再放入适量的盐、酱油、醋、味精,搅拌均匀即可。

  Tips:黄豆的减肥功效MM应该早有所耳闻,海带含有的藻胶酸和昆布素则具有降血脂的作用,这对黄金组合简直让便秘MM乐得合不拢嘴了。


  水果酸奶沙拉

  材料:适量的酸奶及苹果、草莓、桃子等水果。

  做法:将各种水果洗净、切块,放入酸奶中搅拌。

  Tips:低卡的美味水果与能促进肠胃蠕动的酸奶相结合,不仅能缓解MM的便秘,还能使MM的食欲得到满足,真是美的享受啊!


  根除便秘一日参考计划书

  希望彻底根除便秘,将有利的解“便”方式集中在一天中实施,效果当然会更好。

  这里向MM推荐一日参考计划书,从早上开始进行,你就可以和便秘问题说Bye-bye了!

  AM7:30吃正常、均衡的营养早餐。

  AM8:00即使没有便意,也要去厕所蹲一下。

  AM9:00没事做的话,去附近散散步,可以练习一下特殊走路法。

  AM11:00泡一杯决明子茶,以增强肠胃动力。


  AM12:00到中餐时间了,饭量不必减少,但要增加纤维质的摄取,饭后吃根香蕉。

  AM12:30蹲厕所时间,要蹲的久一点。

  PM3:00做一些简单的运动。

  PM4:00趁着空当做做深呼吸。

  PM6:00晚餐时间,要多汤少饭,这样可以保持好身材。


  PM6:30入厕时间。

  PM9:00利用可解决便秘现象的泡澡方式来舒解身心压力。

  PM9:30适当做做仰卧起坐或摇摇呼拉圈。

  PM10:30早早上床休息,不仅可以保持肠胃健康,还可养颜美容

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