完美小计划 瘦臂又美腿

                        
  夏天就要到了,要露出自己的手臂了。有麒麟臂的MM注意了,今天给大家介绍瘦手臂瘦腿的小秘方哦!


  这是一个完美的瘦臂瘦腿计划.耗时为1个月.只要能够每天坚持,每周你都会看到手臂有惊人的变化.让你“麒麟臂”减成有小肌肉的性感健康玉臂。尽情炫耀你迷人的手臂和美腿了。大家一起来运动



  第一周:消除手臂多余脂肪。每天五分钟沙发水瓶操,这套运动动作快速连续,而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。



  道具:胖胳膊2根

  装满水的瓶子2个,以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

  结实的沙发一张


  动作1:臂屈伸 训练:手臂后侧肱三头肌

  双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧 腹部 ,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体 中心 。然后慢慢还原。



  动作二:提拉 提拉训练: 肩部 塑形

  手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

  动作三:推举 推举训练:肩部 三角肌 中束

  大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。



  第二周: 紧实手臂松弛肌肉。每天做一下这套运动。虽然同样是水瓶操,但这套动作的目的是为了在消脂以后,把松弛晃荡的手臂肌肉练紧实了。 道具:消脂过后的松肉胳膊2根



  装满水的瓶子2个,以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准

  一:双脚分开与肩同宽,双手握紧水瓶往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的 动作 (可以做30下往前绕圈,然后30下往后)。



  二:接着掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。



  三:双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。



  四:双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

  瘦腿秘方

  首先介绍一下我的身材概貌:身高164 体重105(早晨起床称重)原来小腿左34cm,右33cm,大腿48cm。经过半个月针对小腿的减肥,现在,左33cm,右32cm。

  现介绍一下我的小腿情况:五花肉型小腿。把小腿放平悬在空中的放松状态时,我的小腿肚像饿瘪的猫肚子,很软甚至还能摇摆,走起路来小腿还是挺硬的。

  现在介绍我的减小腿的方法,很简单就是提踵加拉伸小腿。具体如下:每天晚上吃过饭后,站在平地上立,双脚分开与肩同宽,脚尖稍稍外展(有利于维持平衡),吸气提脚跟到最高处,同时尽可能收小腹和夹紧屁股,腰部背部用力,尽可能使上身挺拔,头顶有向上顶的感觉,屏住呼吸心理模数到10,然后脚跟落下,重复此动作。

  每天做20-30分钟。结束后,把前脚掌站在高5,6厘米左右的平台上,后脚跟尽力下压,身体直立微微前倾(有利于保持平衡),干到小腿肚被尽力拉伸。如可承受可延长提踵的时间及增加平台的高度,会更有效。

  终结成果:经过实施半个月针对小腿的如上减肥方法,现在,左33cm,右32cm。



  我会继续坚持的,并会每周发布最新成果,我的目标是30cm的小腿。

  最后忠告一点,要想减肥,晚饭半小时后千万别坐着,不如做以上运动,可促进消化。因为做的过程中你会打嗝或pp,这就是中医的清气上升,浊气下降,有利于改善便秘



  昨天晚上又锻炼了半小时,今天早晨小腿窝处有点酸酸的,可能是拉伸的原因。我发现,经过这种拉伸练习,整个人的柔韧性也增强了,现在我坐在地毯上,两腿合并向前伸直,上身下弯,我的整个脸(特地说明包括下巴)都可以贴到小腿正面,同时能感到小腿后面拉伸的酸酸的。另外,我穿高跟鞋的耐受力也比以前强了,走更远的路,前脚掌也不疼了,这可能和踮脚有关。

 

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