超简单美腿操 7步拥有纤纤玉腿

                  
  美腿只要7个动作,现在就开始行动吧!


  夏天短裙凉鞋统统出动,但是你没有美腿和靓脚又怎么对得起这些可爱的小东西呢?花少少时间跟我们做简单的美腿操,之后尽情show出你的美腿啦! 


 


  1.原地踏步。当脚跟提起时腿稍屈膝,另一腿的膝部用力绷直,双脚交替运动。做操时速度要快



  2.头顶重物。把一本书放在头顶上,行走时背要挺直。这种锻炼,可以令脚步轻盈以外,身材也会变得匀称



  3.双腿直立,脚尖并拢,手扶椅背。提身用脚尖站立,保持1分钟,然后下放,身体重量先由脚掌承受再过渡到全脚掌



  4.坐姿,双脚踩在圆滑的棍子或小石子上,前后滚动。这样可以起到减轻疲劳的足疗作用



  5.坐姿,两脚掌紧紧相触,脚掌相互用力,锻炼脚掌灵活性



  6.脚掌绕环运动。坐在椅子上,一腿放在另一腿上,用没有着地的脚划大圆弧,两腿交换做



  7.坐姿,尽力分开脚趾,锻炼脚趾延展性

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