窈窕减肥操 十分钟塑身


  对那些对自己身材不满的妹妹们,我们准备了一套有效的减肥操,简单方便,每天只需10分钟就能轻松塑身。

      
  虎式美身操
 
  做法:抬腿时使用腿后腱肌群和臀部,进行举腿上下移动练习,需避免腹部肌肉松动像驴踢的动作,左右各做5-8次。

  功效:强化并改善下半身、适合产后的妇女或是需要修饰身材者。




  骆驼式美胸
 
  做法:后仰的动作可以强化呼吸器官,增强肺部功能,也能调节甲状腺的分泌不足及亢进的问题,还可舒缓背部的紧张和伸展腹部区域,每3回停留5个深呼吸。

  功效:可美化胸部的线条,适合想要让胸型变美的女性


  老鹰式美腿
 
  做法:双手交叉并维持肘部互扣,以双手合长做为辅助的姿势;双脚交叉(可使用双层垫子练习),并以口字型的双脚姿势作为辅助的动作,动作直到大腿酸痛为止,左右两边各做1-2分钟。

  功效:可雕塑大腿外侧的线条。


  半船式瘦小腹操
 
  做法:坐在地上将双脚合在一起,双手各自放在身旁,双脚弯曲并将脚抬起离开地面,尽量将背部伸直上方,并伸长双脚,将身体保持平衡,将双手向前伸出掌心向下,让手的大拇指轻触大腿的外侧,每3回停留5个深呼吸。提早准备效果更好!
 
功效:可消瘦腹部的赘肉,雕塑腹部的曲线


  方桌美背
 
  做法:坐在地上将双脚合在一起,双手各自放在身旁,双脚弯曲,并运用腹部力量拱起上半身,以手部支撑身体的重量,每3回停留5个深呼吸。
 
功效:改善虎背熊腰,美化背部曲线。


  侧抬腿美腿操
 
  做法:手枕头,一脚伸直,一脚上举与地面垂直90度,左右两边每2回停留5个深呼吸。可训练大腿内侧和腰部肌肉,并平衡身体。

  功效:美化腿部曲线并雕塑小蛮腰。

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