18分钟瘦腿法 坐着“享”瘦

                        
  想瘦腿,很简单。给你一个18分钟小妙招,让你坐着就能瘦!


  帮助腿部减肥的坐姿训练    坐着也能瘦

  组合一 帮助腿部减肥的坐姿训练
    
  这4个体式适合在家里地面上、床上练习。这套坐姿体式在睡前练习可以缓解疲劳,起床后练习可以疏通筋骨,午休时练习可以增强活力。不仅如此,经常练习这套体式还可以拉伸大腿肌肉线条,收紧大腿内侧肌,柔软腿部筋骨,减轻大腿沉重感、腿部的水肿,从而通过坐姿的勾、绷的体式,达到体内体外肌肉延伸。



  大字式一做就有效的四肢线条拉长法    

  STEP:取坐姿,上身直立,双腿并拢,双手放于膝盖内侧,将双腿由内侧打开;脚尖向回勾,吸气,抬手向上,与肩平;呼气,指尖向回勾,尽量将大臂向远处伸展,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

  功效:收紧大腿内侧肌肉;促进骨盆区域血液循环 



  侧拉式修腰、修腿一举两得    

  STEP:取坐姿,双腿由内侧打开后将手臂抬起与肩平,身体向右侧下沉,左手向右侧伸展,右手手心触脚背,身体尽量地延伸,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边   
 
  功效:去除大腿水肿;拉伸腰部线条



  前伸式拉拉筋,瘦瘦腿   
 
  STEP:取坐姿,双腿伸直并拢,手放在身体的两侧。吸气,身体向上延伸;呼气,向前折叠身体,手握住后脚跟。伸展脊椎,打开胸部,胸部微向上,后背收紧,展开胸肩,下颚向远处延伸。保持这个姿势2~3个呼吸的时间



  功效:拉伸腿部线条;拉伸脊柱 

  小叮咛:如果觉得动作难度大,可以将一个抱枕沿腿的长轴放在腿上,抱肘,呼气,将身体向前折叠靠在抱枕上。 


  
  贴腿式让你窈窕现形的拉筋法    

  STEP:取坐姿,双腿伸直并拢,手放在身体的两侧。吸气,身体向上延伸;呼气,身体向前折叠,胸部贴腿,双手尽量向前伸,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。 
  
  功效:促进下半身血液循环;调节脊椎神经 



  练瑜伽,坐着享“瘦”   
 
  坐着也能瘦

  组合一:中的4个体式特别针对腰部减肥而设计。组合二:中的4个体式则特别针对腿部减肥而设计。这两个组合非常适合您在休闲时间练习,比如双休日、每天睡觉前。每次练习不少于30分钟,可以隔天练习,也可以天天练。按照顺序练,每个体式反复多练几遍,中间最好不要休息,完整练完一遍后可以休息两三分钟,对工作较忙没有时间去瑜伽馆运动的人群减腰及腿部赘肉很有帮助。 


   
  白天我们工作、生活、休闲都离不开站立的姿势。一个正确的站姿是保证完美体形的基本,也是端正骨骼的完整体现。不正确的站姿如果任其发展,慢慢地就会损害到我们的身体健康,从而导致身体骨盆的歪斜,造成脂肪的不当堆积,体形会变得越来越难看。

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