高效10分钟减肥操 瘦的很简单

                           
  工作忙,找借口。不想运动,五一假期可不能偷懒哦!现在开始瘦身塑型吧!给自己一个在今夏展露的机会,现在就开始行动吧!


  想拥有名模般凹凸有致的完美身材?很多现代女性常常为自己的胸部下垂,臀部过肉,腰围过粗而烦恼,但又苦于没有大量的时间锻炼。其实你需要的是针对胸部,臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。每天只需抽出10分钟,不需要任何健身工具,随时随地便可轻松瘦身塑型。坚持2个月,你就能看到意想不到的惊人效果,不但能帮你塑造曼妙曲线,还可提高身体的健康指数。



  运动方法:

  此瘦身运动由胸部,腰部及臀部3大部分组成,每部分又分为3组。

  每个动作重复10次,每做完一次站起身来,活动2秒之后再继续。

  每3组结合起来为1套,每套动作重复3次,每套动作之间的间隔为30秒,3大部分每部分之间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。



  1 丰胸

  A 胸部整体

  1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖跪地,保持上半身与地面平行。

  2)臀部以下部位不动,弯曲肘部,使胸部尽量贴近地面。

  以上动作重复10次



  B 胸部上方

  1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖着地,臀部微微前倾,用手臂支撑起身体。

  2) 保持膝盖至肩部呈一条直线,肘部夹紧胸部,支撑起上半身并尽量贴近地面。

  以上动作重复10次。



  C 胸部下方

  1)两手打开,间隔约为肩宽的1.5倍,手指向外,膝盖着地,臀部微微前倾,用手臂支撑起身体。

  2)保持膝盖至肩部呈一条直线,并尽量贴近地面。

  以上动作重复10次。



  2 瘦腰

  A  腰部整体

  1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。

  2)仰卧起坐至70注意膝盖要并拢,脚掌不能离地。

  以上动作重复10次。



  B 侧腰

  1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。

  2)直起上半身,向右侧扭转腰部,左手肘部碰触右膝盖,完成后躺下再换右侧。

  以上动作重复10次。



  C 腰部中间部位

  1)仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地,双手抱于脑后。

  2)保持动作1的姿势,运用腰部力量,直起肩胛骨以上部位至最大限度。

  以上动作重复10次



  3 提臀瘦腿

  A 臀部+大腿

  1)两腿打开与肩同宽,双手抱于脑后,膝盖微微弯曲。

  2)抬头挺胸,像是要坐在椅子上一样,膝盖及臀部慢慢下压至最大限度,注意身体不要前倾。

  以上动作重复10次。



  B 臀部+大腿内侧

  1)两腿打开,间隔约为肩膀宽度的2倍左右,双手抱于脑后,膝盖微微弯曲。

  2)抬头挺胸,像是要坐在椅子上一样,膝盖及臀部慢慢下压至最大限度,注意身体不要前倾。

  以上动作重复10次。



  C 臀部+大腿+脚踝

  1)两腿打开与腰同宽,左腿向前迈出一步,双手抱于脑后,膝盖微微弯曲。

  2)身体重心放在左腿上,保持上半身笔直,左腿膝盖慢慢下压至90度,完成后再换右腿重复同样的动作。

  以上动作重复10次。

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