简易招式 瘦腰又甩拜拜肉

  夏季到了,如果你的腰部和手臂都堆满了赘肉,不要再犹豫了。从现在开始练习这套减肥操吧!坚持训练,只需六周就可以让你美丽大变身!

  紧实松弛手臂

  方法一:曲臂

  步骤:


  1.双脚分开站立与肩同宽,膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。


  
2.肘微弯,握住重物掌心朝外。


  3.肘部贴近身体,手臂弯曲朝肩方向举起哑铃,若没有哑铃,用矿泉水代替。


  方法二:下压三头肌

  步骤:

      
  1.双脚分开与肩同宽,保持背部直立并贴近椅子,膝盖弯曲成90度。


  2.身体下压,手臂弯曲成90度。

  TIPS:每个动作重复10-15次。


  减掉小肚腩

  方法一:基础卷体

  步骤:

   
  1.身体平躺,膝盖弯曲,手放在耳后。


  2.收紧腹部,提肩离地,臀部不离地,保证头与脊柱在一条直线上。


  方法二:斜腹肌卷体

  步骤:

   
  
1.身体平躺,膝盖弯曲,手放在耳后。


  
2.一侧身先起。肘部触碰对侧大腿。


  3.换另一侧。


  方法三:仰卧举腿

  步骤:

        
  1.身体平躺,手置于脑后。


  2.腿部直立悬空,始终保持肩膀和头着地。


  3.收紧下腹,腿和骨盆贴向肋骨。


  美化腰部曲线

  方法一:转跨回旋

  步骤:


  1.两腿分开,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。

  2.以腰为中轴,做水平旋转运动。


  方法二:站立踢腿

  步骤:

      
  1.站立,双手在身体前撑住一物体。


  2.举右腿,同时胸部和头尽量往后仰,让仰头时的眼睛基本只看见举起来的右脚尖。


  3.换左脚重复该动作。

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