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击退腰腹赘肉 9招超有效

  想练出小蛮腰,很简单!


  对于想快速减少腰腹赘肉、打造健康腰腹线条的人来说,以下这些动作再适合不过了。这些动作大多来自于普拉提,也有动作会在瑜伽中出现。给我们做示范的教练说,她的一个朋友,每周上两次普拉提课程,两个月就拥有了腰部线条,所以这些动作尽管枯燥,但是非常有效,适合那些目标明确的人们。这些动作,每周二次,每次一个小时足矣。

  入门篇

  超简单!重复动作!

  几乎任何人都可以很容易地做到以下动作,对腰腹肌肉的压力也不大,所以上手很容易,但是重复到每组5次,每次5个以上,才会开始有效果。


  1后踏腿

  目的:感受逐渐增加的腹部压力。

  双手打开与肩同宽,撑地,双膝跪地,将其中一只脚向后伸直撑地,另外一只脚也向后伸直撑地,形成最简单的俯卧撑起始动作。将两只脚依次收回成跪状,周而复始。
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