急速瘦身宝典 快乐渡五一


  轻松减肥,快乐瘦身。今天小编给大家介绍一个减肥宝典,让快速拥有好身材!  

       
  ■抬腿——减肥重点: 腹部、臀部

  动作:坐在床沿上,双脚分开,平放在地面上,抓住床沿,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。



  ■拱桥——减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

  动作:俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势。放松。重复5~10次。



  ■扭转——减肥重点: 腹部、背部

  动作:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。



  ■长椅眼镜蛇式——减肥重点: 腰部、腹部

  动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑长椅(床沿)。

  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位。交换,重复5~10次。



  ■T字形——减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

  动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度,可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。



  ■疾跑与横跨步——减肥重点:臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧

  动作:在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回。在跑动过程中,身体稍稍前倾。

  以横跨步方式绕一圈:身体下蹲,膝盖弯曲,后背挺直。左腿向左侧横跨一大步,然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处,注意膝盖不要超过脚趾,整个过程中,尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复一次。



  ■够门框——减肥重点:小腿

  动作:站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上跃起,用手去够门框,或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地),重复练习20次。



  洗澡后按摩最减肥

  洗澡后你一般干点啥呢?是马上上床睡觉了么?别急,洗澡后花半个小时给自己做个全身按摩,减肥效果比什么都好,不信今晚就试试。



  ■手 臂

  按摩方法:

  1. 手臂稍微弯曲,另一手从指尖往上臂方向,直线式按压。

  2. 将手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋转手臂的肉,伸直的手往反方向旋转。

  目的:消除手臂上的赘肉,跟蝴蝶袖say bye bye!



  ■胸 部

  按摩方法:挺胸,左右手掌交替将胸部往上托起,由外向内、由下而上,两边各做至少30下。

  目的:防止胸部下垂、紧实胸部。



  ■侧腰部

  按摩方法:

  1. 双手由后往前用力推挤。

  2. 用力捏起腰部两侧赘肉,由外而内边捏、边推,抓松腰部和腹部的赘肉。

  目的:消除腰部的游泳圈,让腰部线条更纤细。



  ■腰腹部

  按摩方法:画圆按摩腰腹部赘肉。

  目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。



  ■臀 部

  按摩方法:左右手掌交替拍打臀部,从臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。

  目的:防止臀部下垂,提高臀线。



  ■大 腿

  按摩方法:双手伸到大腿下侧,左右手交叉环住大腿,顺着大腿弧度,由内而外再由外而内用力推揉。或者,从膝盖往大腿方向,由下而上画圆按摩。

  目的:对付腿部橘皮组织,美化腿部线条。



  ■小 腿

  按摩方法:双手交替往上推边拍打,双手握拳,利用指关节由下往上按摩小腿。

  目的:消除罗圈腿。

  洗澡是每个女孩子每天的功课,如果利用洗澡后的5分钟就可以轻松减肥的话,千万不要错过这既简单又实用的减肥方法

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