美腿小秘诀 一周告别粗腿

            
  想赶走你的大象腿,很简单!只要照着下面的方式做,一周就搞定!


  窈窕秘诀

  1、简单轻松的运动才能够持之以恒!

  千万不要选择艰涩的运动,恐怕只做一天就会让你信心丧失。挑选简单轻松的运动,才能够持之以恒!

  2、每周一次去角质&天天保湿滋润!

  只有腿型美是不够的,肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老旧角质,别忘了要为双腿擦保养品。

  3、让自己成为选鞋最佳达人!

  一定要穿合脚鞋,否则会衍生很多问题。与自己的双脚对话,了解其特质,选择最合适的鞋子。


  准备操:骨盆操是基本的美腿操!

  只要一星期就能让腿部线条变美,神奇瘦腿操让你有自信地穿上迷你裙!

  1、运动大腿与臀部之间的肌肉身体平躺后,先将双脚弓起,再将右脚抬起至胸前靠拢。

  2、大腿内侧的肌肉,要靠伸展才可以运动到做完步骤1的动作之后,恢复双脚弓起的姿势,再将右脚往地板的方向平压伸展。

  3、接着伸展屁股的肌肉将右脚往另一个方向向地板方向平压,左手可以加以帮助,如此就可以伸展下半身的肌肉。

  4、开始伸展小腿的肌肉身体趴在地板上,双手向前伸直,首张朝下,双脚向臀部的方向弯曲。


  Point1:脚底按压与脚踝伸展操美化曲线!

  扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦!

  1、开始准备的动作将双手弓起称拱形,脚尖微微地踮高。

  2、利用腰部的力量来扭转身体此时腰部要用力,如此可以锻炼腰部的的曲线。

  3、接下来换另一边脚步的动作跟旋转的方向相反,身体转哪边,哪只脚就往后!


  Point2:让肿胀小腿变瘦!实现窈窕曲线!

  均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿

  1、伸展小腿内侧右脚脚尖立起,弯曲右膝,两脚宽度与肩幅同宽,两手手肘打平弯曲成90度,两脚静止不动。

  2、伸展后侧肌肉以腰的力量左右转身体,维持5秒钟,再换脚做,左右脚各做3次。

  3、小腿伸展操放一本厚书于地板上。脚尖置于书上,维持20秒,膝盖不能弯曲。

  4、小腿伸展操保持3的姿势,上半身慢慢往前倾,感觉小腿整个获得伸展,做3次。

  5、小腿伸展操将脚后跟抬高,静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。


  Point3:柔软化关节摆脱肥肥的赘肉!

  转动膝关节消除橘皮组织!

  1、运动迟钝的膝关节双腿并拢,脚尖伸直,坐在地板上,双手置于后方,支撑身体。

  2、矫正膝关节让赘肉消失弯曲右脚

  3、消除膝盖周围的赘肉迅速大动作地将右脚伸直,同事弯曲左脚。将脚伸直时,膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。


  Point4:锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿

  锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线!

  1、按压膝盖提升大腿内侧肌力双脚伸直。双膝朝正面,脚尖朝外侧。

  2、伸展双腿内侧肌肉膝盖朝外侧张开,上半身往下移。

  3、正确运动肌肉,双脚并笔直将上半身网上移,膝盖朝内侧靠。

  4、锻炼大腿内侧肌肉回归原始姿势,注意臀部不能往后翘,下腹部要施力,反复做10次。

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